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孕前如何调理身体?孕前吃什么调养身体?[图]

lf 2016-10-24 9:03:13 孕前备孕怀孕孕妇 我要评论(0)

现在越来越多的人开始讲究优生优育了,比如在备孕期间会做很多健康准备,吃什么,怎么运动,怎么调理身体等等,大家都会从方方面面注意。但是并不是所有人都适合一种方法的,我们要针对不同的体质,选择不同的备孕方法。哪么,一般孕前都是怎么调理身体的呢?

孕前如何调理身体?孕前吃什么调养身体?(1)

1、阳虚体质调养方案

阳虚体质特征:形体较胖,精神状态不良,面色缺少光泽。经常有身体疲惫,无力气之感。怕冷,手脚经常发凉,四肢发冷、无力。不喜言谈,语声低微。口中无味,不喜喝水或喜热饮。小便多,大便偏稀,有浮肿情况。

饮食调养要点:应注意在饮食上少吃生冷、寒凉的食品。具体可参考下列饮食调养妙方:

(1)虫草全鸡

原料:冬虫夏草10克,老母鸡1只,,葱、胡椒粉、食、黄适量。

制作:将老母鸡杀好去毛、内脏洗净,鸡头劈开后纳入冬虫夏草10枚扎紧,余下的冬虫夏草与葱、姜一起放入鸡腹中,放罐内,再注入清,加盐、胡椒粉、黄酒,上笼蒸1.5小时,出笼后去姜、葱,加味精调味即可。

功效:调补冲任,补助阳。

(2)温补鹌鹑汤

原料:鹌鹑2只,菟丝子15克,艾叶30克,川芎15克。

制作:将原料加清水1200克煎至400克,去渣取汁,药汁与鹌鹑一同隔水炖熟即可。

功效:适用于女性宫寒,体质虚损者,温肾固冲。

2、阴虚体质调养方案

阴虚体质特征:面色偏红,形体偏瘦。午后时常感觉烘热,口燥咽干。舌红,苔干或少。喜冷饮。夜寐不安或梦多,易心烦急躁。大便偏干。

饮食调养要点:饮食上少食助阳之品,多食黑木耳汁等清热、凉血止血之品。具体可参考下列饮食调养妙方:

(1)海参

原料:大米60克,海参15克,适量葱末、姜末。

制作:大米洗净,放入锅中,将海参用温水泡发后洗净切成小块后放入锅中,再加入葱末、姜末、盐及水熬成粥即可。

功效:滋阴养血.清泻虚火。

(2)淡菜薏米墨鱼汤

原料:干墨鱼100克,淡菜60克,猪瘦肉100克,薏米30克,枸杞15克。

制作:将墨鱼浸软,洗净,连其内壳切成4-5段;淡菜浸软后.洗净;猪瘦肉亦洗净切块。将全部用料一齐入沙锅,加适量清水,大火煮沸后,再用文火煮3小时,最后调味即可。

功效:滋阴补肾。

3、血虚体质调养方案

血虚体质特征:面色苍白或枯黄,无光泽。指甲、嘴唇少血色。心悸失眠,头晕目眩,手足麻木。月经量少,或月经后期或闭经。舌淡苔白。

饮食调养要点:饮食上忌食辛辣之物。具体可参考下列饮食调养妙方:

(1)枸杞肉丁

原料:猪肉250克,枸杞15克,番茄酱50克,食用油、盐、湿淀粉、酒、糖、白适量。

制作:将猪肉洗净后切成小丁,刀背将其拍松,加盐、湿淀粉、酒拌匀,用六七成热的油略炸后捞出,等油热后第二次炸并捞出,油沸再炸至酥膨起;枸杞磨成浆,调入糖,番茄酱、白醋,成酸甜卤汁后倒入余油中,炒浓后放入肉丁,搅拌均匀即可。

功效:滋养阴血,补益肾精。

(2)乌贼骨炖鸡

原料:鸡肉100克,当归30克,乌贼30克,精盐、味精适量。

制作:把鸡肉切成丁,当归切成片,乌贼骨打碎后用纱布包好,装入陶罐中加清水500毫升、精盐、味精适量,上蒸笼蒸熟后即可食用。每曰1次,一般3-5次可见效。

功效:鸡肉和当归都是补血佳品,乌贼骨具有收敛止血的作用,因此对血虚型月经过多症状,具有很大的疗效。

4、气虚体质调养方案

气虚体质特征:少气懒言,身倦乏力,易出汗,劳累时症状加重。面色呈淡白,易头晕。

饮食调养要点:可食一些补中益气的药膳,如羊肉、桂园、红枣、高良姜等。具体可参考下列饮食调养妙方:

(1)枸杞莲子

原料:莲子150克,枸杞子25克,白糖适量。

制作:用幵水将莲子泡软后剥去外皮,去莲心,再用热水洗两遍:用冷水淘洗干净枸杞子待用;在钢精锅内加入适量的清水,放莲子、白糖煮沸10分钟后,放入枸杞子再煮10分钟,即可佐餐食之。

功效:补中益气,养心安神,补肾固精。为腰酸、眩晕、气短、耳鸣肾不足等症的食疗佳品。

(2)益脾饼

原料:白术20克,鸡内金10克,干姜4克,红枣175克,面粉350克,食盐,食用油各适量。

制作:将白术,干姜用纱布包起扎紧,放入沙锅内,再放入洗净去核的红枣,加适量水,先旺火烧沸转文火熬1小时左右,药汁留用;枣肉取出捣成泥,与面粉,研成细粉的鸡内金、食盐、药汁和成软面团。然后分成小面团,擀成薄饼,文火烙煎,做三餐主食用。

功效:开、健脾、益气。可用于脾弱气虚,运化失常所致的倦怠无力,脘腹胀满,食少便溏等症。

5、其他体质调理方案

(1)补充叶酸

计划怀孕时,女性除了做好生理机能调养之外,补充叶酸,也能为孕育优生宝宝做准备。叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,帮助胎儿神经管发育。

(2)调整作息时间

想要怀孕的女性,应该先养成规律作息,晚上11点前就寝,将生理机能调整到最佳状态,提高受孕机率;避免过度劳累、生活紧张,才不会因为情绪紧绷或压力过大,降低怀孕机会。

6、避免处于有害环境

如果孕妇长期处于有害物质的环境,受精卵的品质会受到影响,导致胎儿发育产生缺陷,甚至造成流产。想要怀孕的女性,应该尽量避开有害环境(如辐射区、废气排放地区);也应该避免抽烟喝酒,才不会对胚胎造成影响。有些药物也会对胎儿产生影响,所以,如果在用药期间或停药后不久想怀孕,应该先征求妇产科医师的意见,确认近期所使用的药物并不会影响胎儿之后,才适合怀孕。

7、要少用含铅化妆

很多女性有化妆的习惯,尤其是每天使用隔离霜或粉底,或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。美白效果越好的化妆品含铅量越高,如果女性体内含铅量多,必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病,如多动、智力底下、贫血等。所以,从孕前开始,女性最好少用这些含铅化妆品。保持基本的皮肤清洁即可。

8、备孕期间需要放松

1、外出度假放松

去度假,自然是放下手头紧张的工作,全面彻底的享受生活。轻松惬意的生活容易使心情平静,会增加受孕几率。中医认为,不孕的病因中有一条“妒妇不孕、肝郁不孕”,心情不好的女性是很难怀孕的。所以,夫妇两人外出度假,有助于放松心情,采用“无所求”的态度,顺其自然,往往能达到助孕效果。

2、不要将备孕消息公知天下

如果有备孕想法的夫妻,最好不要将备孕的消息公知天下,因为家人、朋友过度关注,过度关心,会无形中增加很多压力,让备孕者很焦虑,影响受孕的成功率。两夫妻自己知道就好,不要背负太多压力,慢慢来,自然而然就会怀上的。

3、要将注意力转移

脑袋里总想着备孕的事情,只会越来越焦虑,肯定逃不出紧张情绪的魔爪,备孕女性可以出去找朋友们谈谈心,或者上网看一些搞笑视频,听听音乐会,看看书,去户外散步踏青等等,总之转移你的注意力,慢慢就能调整好情绪。

4、通过冥想放松

练习冥想,利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方,这个地方可以是真实的或虚构的。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下),然后想着(或祈祷)一件具体的事物,播放让人平静的音乐,慢慢放松下来,每天坚持10-20分钟,非常有帮助。

5、练习瑜伽放松心情

瑜伽是一种低冲击的伸展运动,能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上,因此无法沉浸于压力源的思考上,被强制进入平静的状态。一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人,但它的主旨是创造放松的状态。

6、适度地运动放松

运动负责释放内啡肽,进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。

在安静的地方做运动或让自己有时间独处。或尝试进行无需思考的重复性运动,像是游泳或跑圈。

7、进行自己喜爱的活动

如果你喜欢烹饪、阅读或运动,那就做吧!做自己喜欢的活动能帮助你放松心情,并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。当然,也可以吃些自己喜欢的食物,能很好的缓解压力。

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