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喝酸奶能减肥吗?喝酸奶能瘦哪里?[图]

jhh 2016-10-24 9:39:33 酸奶减肥瘦身 我要评论(0)

酸奶是我们生活中非常常见的一种乳制品,主要是发酵而成的,富含丰富的营养物质,所以人们喝酸奶会有很多的好处。但是要注意虽然喝酸奶对身体很好,如果空腹喝的话可能会对人体有不利的影响,所以喝酸奶要注意时间。有人称喝酸奶能减肥,那酸奶真的具有减肥功效吗?

喝酸奶能减肥吗?喝酸奶能瘦哪里?(1)

1、喝酸奶有效减小腹

如果想要有效瘦小腹,除了适量的运动,饮食方面也应该注意调理,含大量纤维,抗氧化物和足够蛋白质的食物,能够帮你有效消除腹胀,促进新陈代谢,每天一杯酸奶就帮到你这一点。酸奶中含有的一些菌类就能够帮助人体促进消化系统的健康,减少腹胀,便秘问题,使你的小腹看上去更平坦。

2、最好选择脱脂酸奶

一般来说,经过加工的果味酸奶热量牛奶还要高,每一百克牛奶中含有57千卡热量,而含糖的酸奶每一百克含的热量约有72千卡,因此喝酸奶减肥最好选择无糖脱脂酸奶,虽然口感不必加工酸奶醇厚,但是无糖酸奶每一百克含62千卡的热量,远远低于全脂牛奶和加糖酸奶。

3、每天一到三杯脱脂酸奶最佳

酸奶的饮用量最好控制在每天一到三杯左右,最好在饭后两小时后再喝,空腹喝酸奶,酸奶的保健作用会减弱,饭后两小时喝酸奶,或者睡前喝酸奶,既能起到滋补保健,促进消化的作用,又能通气排便,起到排毒减肥的功效。

4、酸奶瘦身食谱推荐

早餐

早晨起床后可以喝一杯白开水或者蜂蜜水,再喝200毫升左右的酸奶,注意尽量喝低糖或地址酸奶,再吃一片全麦面包,或者喝一碗燕麦

5、中午

如果是在很饿的状态下,可以先喝一碗,吃一点点米饭,或几片饼干,再喝200cc酸奶,然后吃100克鸡肉或者牛羊肉吃鱼类和动物内脏也可以,保证体内铁元素的补充,再吃一盘蔬菜,饭后可以喝点乌龙肠胃

6、下午

下午感到肚子饿的话可以喝200cc的酸奶。

7、晚餐

饭前可以先喝一碗汤,吃一盘绿叶蔬菜,和中午一样喝200cc酸奶,饿的时候可以吃一些水果

8、喝酸奶减肥的注意事项

如果是感到特别饥饿的时候最好不要妄图靠喝酸奶来充饥,最好吃点蔬菜或者喝点汤,预防中酸度过高。一天喝上800毫升足有的酸奶,加上适当的米饭,肉类,蔬菜,水果,全天摄取了1000到1200千卡的能力,63到70克的蛋白质,3000cc以上的水分,就已经达到了人体所需的营养摄入,如果是喝无糖酸奶的话,可以多吃些水果,因为无糖酸奶碳水化合物过低,容易反弹。

9、注意事项

  1、喝酸奶饮料并不减肥

  酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。喝酸奶有助减肥,而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说,酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以,喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

  2、低脂酸奶更瘦身

  酸奶是可以帮你减肥的,但是,想要达到更好的瘦身效果,就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因,而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。

  3、喝酸奶减肥不能过量

  不要以为酸奶能减肥就大喝特喝,无论是什么食物,都要适可而止,喝得过多酸奶会导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。专家建议,早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。

  4、只喝酸奶不能帮你瘦

  酸奶的确是减肥的圣品,不仅美味,还能加快脂肪燃烧。但是,只喝酸奶减肥并不科学,不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降,还会导致营养摄入不均衡,对健康和瘦身都没有好处。

  5、酸奶断食法并不瘦身

  酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一,但是,并不是流行就是好的。健康饮食才是减肥的王道,在热量摄入不足的情况下,身体就会进入自我保护的模式,而摄入的热量就会变成脂肪储存起来,也就让你无法瘦下来咯!

  6、酸奶是最理想的减肥零食

  酸奶是理想的减肥零食,在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替,这样不仅能满足你的食欲,还能帮助你减少卡路里摄入,对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且,酸奶还是非常美味的饮品哦!

  7、宵夜喝酸奶很享瘦

  晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗,长期下去就会造成肥胖。所以,晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是,如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话,不妨喝一些低脂酸奶吧,它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!

  8、咸酸奶会让你增肥

  咸优格中巴所含的钠,会把水分留在体内,反而增加体重,不仅不能减肥,还会让你越减越肥。研究表明,人在1天当中只能摄取6g盐,除却正常饮食,咸优格减肥法会导致盐摄取过量,是妨碍减肥的饮品之一。

 

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