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白领如何午睡更健康?白领怎么睡好觉?[图]

yyzl 2017-2-20 15:20:46 白领午睡睡觉上班族 我要评论(0)

很多上班族平时中午睡觉,通常都是直接趴在办公室的桌子上小憩一会而,但其实这样的做法并不是非常健康的方法,而许多人都并不清楚怎样午睡才最健康,那么白领如何午睡更健康?白领怎么睡好觉?白领睡觉的时候要注意什么事情?

白领如何午睡更健康?白领怎么睡好觉?(1)

1、五个实用妙招睡好觉

1、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。

如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。

3、睡醒之后喝杯水

一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。

4、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

5、午睡的姿势

应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。

2、午睡的时间和姿势

1、午睡最佳时间

午睡的最佳时间应该是午餐后20-30分钟。午餐后,胃内充满了尚未消化的食物,如果此时立即午睡,容易使人产生饱胀感。应该在吃过午餐后,稍微活动下,如进行散步等,然后再午唾,这样才有利身体健康。

2、午睡多长时间

午睡时间不宜太长,最好控制在40分钟以内。通常情况下,人们在入睡1小时后,会由浅睡眠转入深睡眠。而深睡眠状态下人更难以清醒。

3、睡时间长坏处

人进入深睡眠时,大脑各中枢的抑制过程会明显增强,脑组织的毛细血管网会暂时关闭。如果这时突然醒来,会造成大脑瞬间供血不足,植物神经系统功能暂时紊乱,使人感到难受,且思维和反应能力会变慢。

4、午睡什么姿势

午唾的最佳姿势应躺下,并取右侧卧为好,因为这样可以减轻心脏负担,使脏血流量加大,有利于食物的消化吸收。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡,只要能迅速入唾就行。

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