科学合理的运动锻炼对于身体健康颇有益处，当然了也要根据个人的实际情况来看。众所周知在性生活中只有身体健壮那么才可能让同房的质量更高，因为只有身体素质好男人的性能力才更强，因此提升身体素质就最为重要。那么提高性能力可做哪些运动？改善性功能要避免什么误区？

1、提高性能力的运动

不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金不倒”的状态。

男人提高性能力可以做哪些运动

在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动。

其次，由于同房实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。

再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的同房中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。

需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。

改善性功能需要避免两个认知误区

1、运动量不是“健康储蓄”。并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低欲望，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。

2、运动不是改善性功能的万能良药。有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。

更多生殖健康知识：

很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能会伤害精子。其实，长时间站着同样不利于男性健康。尤其从事教师、服务行业等工作的男性需要多加注意。

专家表示，与久坐一样，长时间站立，容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人因此会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重者从外观即可看到突出的血管。这还可能影响男性生育能力，因为精索静脉内血液滞留，会使睾丸局部温度升高、代谢废物不能够及时带走，导致睾丸得不到充足营养；同时，左侧精索内静脉血液逆流，将肾上腺和肾脏分泌的代谢产物带到睾丸，抑制精子生成，影响精子质量和数量。长期如此，甚至会影响睾丸功能，导致睾丸软化、体积变小等现象。

2、性生活都有哪些技巧

同房技巧一、不一定只在卧室

其实同房的地点不一定只局限在卧室，很多的地方都可以是你们的战场哦。任何地方都可以，只要你们想，也不要总是拘泥在两个人同房之前有仪式感，因为有时候偶然的小意外小惊喜更加让人充满了快乐，比如偶然得闲的二十分钟，你们也可以来一场同房快餐，这种体验一定很棒。

同房技巧二、可以参考成年人片

有些女人羞于看成年人片，但其实成年人片并不是一件不好的事情，虽然这是很私密的事情，但是你们完全可以参考成年人片里面的一些调情技巧，这样不仅仅可以让你们体会到同房的乐趣，也会让你们的同房更加的新鲜。

同房技巧三、沟通

并不是同房就不是一件可以沟通的事情，很多人都喜欢在沉默种享受两个人的同房，但是在之前或者之后，你们可以聊聊关于这次同房的体验，可以让你们下一次达到更加完美的同房巅峰。

同房技巧四、计划做爱

小王子里面有句这样的话，如果你知道你四点钟会来，那么我会从三点钟就感觉到快乐，这就是计划同房的好处，因为知道接下来的时间很美妙，所以这种美妙的感觉会提前让你感觉到兴奋。我像你们也可以尝试这样计划。

同房技巧五、了解彼此

通过不断的同房次数，你们肯定会知道对方有哪些同房的喜好，那么迎合对方的喜好，就可以提升你们同房中的体验，如果对方感觉到了愉悦，就会将这种愉悦传递给你，那么你们两个人的体验也会变得更加好。