很多上班族都存在有背痛的情况，因为上班族每天都需要保持同样的坐姿面对着电脑工作，所以就会因为缺少锻炼放松而导致出现背痛的状况，只是许多人都并不清楚到底怎样才能有效缓解背痛，那么上班族怎么缓解背痛？上班族缓解腰背酸痛有什么方法？

1、上班族怎么缓解背痛

1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

4、上下抖动手掌。

5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

7、转动肩关节，前后各5次。

8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

9、交替踮脚，左右各20-30次。

10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

14、用指尖按摩下颌。

15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

简单的一套操其实就能够让我们腰背部的活力再生，这对于我们来说其实都是比较容易的。如果你是久坐族的话，那么就要对这个地方开始关心起来了，腰背不好的话，以后老了会很遭罪的，所以我们要从现在开始好好护理我们的腰背。

2、上班族的养生秘诀

吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

多点瞌睡，少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

巧克力加餐

每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。

办公桌保持清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。