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白领如何保持好的饮食习惯?白领怎么养胃?[图]

mt 2017-3-12 13:57:14 上班族白领饮食习惯 我要评论(0)

现在很多白领阶层的人每天都是很忙碌的,根本没有时间照顾好自己的身体,饮食对人的身体真的很重要,但是白领人群平时太忙,可能早餐午餐都是随便吃点东西,这样是很不好的,那白领如何保持好的饮食习惯?白领怎么养呢?

白领如何保持好的饮食习惯?白领怎么养胃?(1)

1、好的饮食习惯养胃

一、早餐非常随意

早上是一天当中非常重要的时刻,经过一夜的睡眠,身体消耗了非常多的能量,这个时候,一顿丰富的早餐就成了身体的必需。

但是不少上班族为了能够多睡会,也为了节省时间,早餐就会非常随意,有的人喜欢买些路边早餐食用,比如鸡蛋饼、手抓饼等,而不少人干脆不吃早餐。

其实一天三顿饭当中,早餐是最重要的一顿,早餐不仅要吃饱,而且还需要吃有营养,这样方能为身体补充能量和营养。

虽然路边早餐容易填饱肚子,但是路边的早餐首先不能够保证卫生安全,另外,这些早餐往往含有大量的油脂,虽然能够加强人的食欲,但是对身体健康并不利,容易带来肥胖,同时也会干扰吃午餐。

而不吃早饭更是万万不能够的,不吃早餐会使胃中没有食物供消化,胃酸就会直接刺激胃黏膜,带来胃黏膜受损,从而伤害胃部健康。

如果不吃早餐的话,身体血糖降低,此时人体往往非常难应付高强度的工作精神状态非常差,也干扰到了工作的效率。

二、吃饭做别的事情

对于上班族来说,工作效率是第一位的,为了加强工作效率,非常多上班族即使在吃饭的时候也会继续做着与工作有关的事情,比如与人聊天,或者盯着电脑等。

其实吃饭应该要一心一意的,吃饭的时候做别的事情,那么关注力将会转移,这样会导致胃部的血液变少,导致消化受到干扰,出现消化不良的症状。

如果在吃饭的时候关注力过分集中在别的事情上,此时吃饭似乎就只有张嘴和咀嚼的动作,不仅不会关注食物的味道,而且会让进食量比一心一意吃饭来得更多,不仅会让身体发胖,也给胃带来了非常大的负担。

所上述班族想要胃健康,吃饭的时候最好别做其它事情。

三、午饭外卖为主

对于上班族来说,他们每天吃的饭大多都是以外卖为主,有了外卖,就不需要自己做饭,也不用出门找地方吃饭,只需要在办公室就能够解决午饭,实在非常方便。

虽然这些外卖味道不错,但是对身体健康并无帮助,因为外卖往往为了吸引人购买,就会放置大量的油和肉食蔬菜的数量会比较少,这样的外卖营养搭配非常不均衡。

我们吃饭不仅是为了填饱肚子,同时也是身体摄取营养的主要来源。每天身体所需多种营养素,比如蛋白质、维生素膳食纤维、碳水化合物等营养素,这就要求我们的饮食应该做到荤素搭配,而且荤素比例应该达到1比4,即每顿饭要食用100克的肉食和400克的蔬菜,这样方能达到荤素完美搭配。

除了营养搭配不均衡外,这些外卖中往往会添加大量的食来调味,导致人体的盐分摄取过多,而营养学家表示,成年人每天食盐的摄入量不能够超过6克,一旦超过这个基本要求,就会引起体内的血压升高,引起水分的流失,从而导致肠胃消化受干扰,导致胃受损。

四、吃饭速度非常快

为了加强工作效率,上班族就会节省一切工作之外的时间,不仅会导致睡眠时间的缩短,甚至也会缩短吃饭的时间,导致吃饭的速度非常快。

但是吃饭速度过快对胃的伤害非常大,吃饭速度过快,导致食物并没有得到充分的咀嚼就被咽下去,这样容易堵住食道。

未经咀嚼的食物通常也不利于消化,而且吃饭速度过快,给胃部的消化带来非常大的负担,从而引起胃部的消化不良,损伤胃部健康,而且也非常容易致人发胖。

五、吃饭时间不固定

上班族饮食都有一个通病,就是都不会按时吃饭,主要也是受到工作的干扰,不把手头的事情忙完,基本不会去吃饭。

这就导致每天吃饭的时间都不固定,其实吃饭时间的不固定给胃部带来了非常大的干扰。

白领保持好的饮食习惯养胃,要注意这些饮食的方法,生活需要自己去改善,自己的身体要学会爱护,身体有保障工作才会顺利。

2、上班族养胃的方法

1、少吃多餐

改掉暴饮暴食,食无定时的习惯,做到少吃多餐,饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉,否则你整天的精神状态都会受到影响,而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。当然,吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。

2、避免刺激饮食

辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大,胃痛患者多吃会加重胃的负担,得不偿失。为了你的肠胃健康,你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好,如辣椒、动物油等。另外,肠胃不好的人还要少喝咖啡可乐以及其他碳酸饮料

3、注意饮食时间

养成良好的作息习惯,上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来,然后早午餐一起吃。这种习惯要不得,不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食,以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外,饭后半小时至1小时内应避免卧床,否则易导致消化不良。

4、保持匀称的体重

肥胖会增加腹部压力,导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰,体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来,也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康,需要控制饮食,多吃排毒类食物,此外,多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。

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