优优健康网

首页  >  膳食  >  营养科普  >  立夏后吃什么好?立夏后适合吃什么?

立夏后吃什么好?立夏后适合吃什么?[图]

ww 2017-3-15 10:28:45 立夏夏天夏季饮食 我要评论(0)

立夏过后,天气就开始逐渐上升,不少人就会因此出现心情烦躁,食欲不振的状况,而为了改善这种情况,许多人就会从饮食上下手调理,例如许多人就会吃一些能够清热解毒等的食物,那么立夏后吃什么食物最好?立夏后适合吃什么菜?

立夏后吃什么好?立夏后适合吃什么?(1)

1、立夏后吃什么好

保健食谱一、凉拌苦瓜

材料:苦瓜,植物油,酱油,豆瓣酱,精,蒜泥。

做法:

1、将苦瓜一剖两半,去瓤洗净后切1厘米宽的条,在沸水中烫一下放入凉开水中浸凉捞出,控净水分。

2、将苦瓜条加精盐后,控出水分,然后放凉开水中浸凉捞出,放入酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可。

推荐理由:有些人吃不惯苦瓜,但其实苦瓜吃起来稍微有点苦,但其甘苦也是一种别味,也很去腻。此外,苦瓜性寒,还有清暑泄热、明目解毒的功效。

保健食谱二、淮山炒木耳

材料:木耳,淮山,红椒,葱段,盐,味精,鸡精。

做法:

1、先将水发木耳洗净,用手撕成小块,鲜淮山切成片。

2、炒锅烧水里面放点盐,把淮山、木耳过下水。

3、再将热锅烧油,放入淮山和木耳一起翻炒,最后调味即可。

推荐理由:夏天天气酷热,出汗多,脾活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲不振。而淮山有补脾健胃,益气补作用。

保健食谱三、沙参百合

材料:北沙参30克,百合30克,肥鸭肉150克,精盐、味精各适量。

做法:

1、先将鸭肉洗干净,切成小块;百合洗干净。

2、再将鸭肉与百合、沙参同入沙锅,加水适量,文火慢炖,待鸭肉熟后,加入少许精盐、味精调味,饮汤食肉。

推荐理由:此款汤有滋阴清热、润肺止咳的功效。

保健食谱四、冬瓜老鸭汤

材料:冬瓜,老鸭肉,盐,味精,胡椒粉,料,葱段,片,香油。

做法:

1、首先将冬瓜去皮切块,再将鸭子剁成块,洗净。

2、鸭块入锅内炒干水汽,加高汤烧沸,放葱、姜、料酒煮20分钟。

3、放入冬瓜再煮20分钟,用盐、胡椒粉、味精调味,淋香油即可。

推荐理由:鸭是一种营养丰富的水禽,性偏凉。老鸭炖食时可加入莲、冬瓜等蔬菜煲汤食用能消暑滋阳。

2、夏季吃什么提神解乏

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

3、葡萄

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

4、大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

5、南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

6、全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。

7、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。

虽然猪和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

8、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。

研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

9、麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

10、脱脂酸奶

许多妇女经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

11、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

12、鸡肉

英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

    猜你喜欢

    • 夏天
    • 午餐
    • 早餐
    • 晚餐

    发表评论

    网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

    提交评论验证码