钙元素对于老年人来说是非常重要的，因为人在进入老年之后身体机能会逐渐下降，骨头也会变的脆弱，而钙元素是可以强健骨骼的，所以许多老年人都经常会吃一些补钙的食物。 那么老年人补钙吃什么？最适合老人补钙食物都有哪些？

1、最适合老人补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

2、哪些人群需要补钙

人体不能缺钙了，缺钙就会引起很多很多的麻烦。我们可以把钙比作生物链中的一个，如果钙这个环节出了差错，那整个生物链就会出现问题和危机。而我们的身体健康就是这整个的生物链，钙就是生物链上的一个。人在各个阶段都是需要钙的，知识各个阶段可能需求会不一样，那个体就应该为整体服务，人家需要的多你就必须多给点，人家不需要太多，你也不能不给，多给了没事，少给了事儿可就大了。女性对钙的需要相对男的来说大些，而且有些特定的年龄阶段对钙的需求更大。

女性在20岁到35岁之间是骨量的一个高峰期，可以说这个年龄段内骨量呈一个上坡的趋势，体内所害的钙也是最多的，所以在20岁之前已经这个时候钙不能缺，缺了就会影响骨骼的正常发展。35岁以后就开始走下坡路了，骨质考试慢慢的流失，钙在慢慢的流失，流失的速度先慢后快，女性绝经后会流失的更快，所以就迫切的需要补钙，不然的话就很难有健康的骨骼了，补钙要及时，也是因为流失的速度之快，欠缺的太多就不容易补起来。特别是一些素食主义者、不喝牛奶者、不爱晒太阳的人、更年期的人，要特别的注意缺钙这个问题，你们是最迫切需要补钙的。

维生素D是帮助钙吸收的，可是很多年轻的女性，年轻的白领为了皮肤不被晒黑，处处躲着阳光，太阳高照的时候一般不出门，出门了也有太阳镜、太阳帽、防晒衣将自己打包的严严实实的，就容易导致维生素D的缺乏然后不能很好的吸收钙，建议大家每天最好晒30分钟左右的太阳，不要走极端，大夏天大中午的站在毒辣辣的阳光下补钙，那样会把皮肤灼伤晒黑受到紫外线的侵害，也许还会晒晕。钙的充分吸收就可以增加骨骼的密度，使骨骼更坚强不容易摔伤等。

如果你不喜欢喝牛奶，那钙从何而来。黑芝麻、绿色的蔬菜、豆腐等食品的含钙量也是非常多的，不仅仅是牛奶，所以不喜欢喝牛奶我们可以另寻他法，小鱼干的含钙量也是非常大的，喜欢吃鱼的福利来了。那素食主义者怎么办，就是我刚刚说的深绿色蔬菜和豆腐都可以的。老年人多运动运动也可以减缓骨质疏松的。