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上班族如何瘦腰?上班族瘦腰的方法有哪些?[图]

yst 2017-3-31 8:16:34 减肥上班族瘦腰 我要评论(0)

对于上班族来说,经常坐着,导致肚子上有很多赘肉,严重影响身材,可是平时健身锻炼的时间也不是很多,减肥有些困难,其实上班族利用自己的座位,不用太大的空间,也可以减肥,那么上班族如何瘦腰?上班族瘦腰的方法有哪些呢?

上班族如何瘦腰?上班族瘦腰的方法有哪些?(1)

1、上班族瘦腰方法

第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。

第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

2、上班族如何减肥

1、控制饮食有助于减肥

所有减肥控制饮食都是关键,只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求,一天没有其他多余的能量摄入,那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。

(1)三餐固定

上班族的时间虽然很紧,但是上班时间也比较固定,养成自己做饭的习惯,自己做饭可以控制好油的量,更能选择吃一些低热高蛋白的食物,比如鸡蛋牛肉、脱脂奶等,保证三餐的健康饮食,控制自己的食欲。

建议:三餐自己做,中餐最好可以自带饭。

(2)少吃或禁吃零食

零食的口味鲜美,能提高人的食欲,所以在办公时一定不能边吃零食便做事,因为零食中含有很多调味品,能刺激人的味觉,使其处于兴奋状态,而且零食不会给人一种饱腹感,大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号,导致过度饮食。

建议:零食购买的数量一定要少,而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

2、养成吃水果的习惯

工作闲时,可以吃一些水果,水果口味清新,能提神醒脑,还能为机体补充一定量的碳水化合物,同时洗水果等也能使工作者离开座位,增肌活动量。

建议:食用含糖少,且维生素多的水果,如苹果橘子草莓柚子等。

3、合理运动有助于减肥

单单靠饮食是很难减肥的,运动才是能量消耗的关键。

(1)步行上下班

上班族时间紧迫,平时几乎没有专门的时间去锻炼,如果上班地点离家不是很远,那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了,如果公司离家较远可以一半路程步行,一半坐车,早上步行能促进消化,保证代谢系统的正常运行,对机体排毒有很大帮助,保持良好体形。

建议:上下班坚持步行,周末可参加一些健身活动,比如爬上,游泳等。

(2)空余时间多活动

公司上班都有休息的时间,这段时间可以多多活动身体,促进机体的血液流动,消耗机体内的能量,缓解身体变胖。

建议:工作空余时间多站在窗口看看远处,调节视觉疲劳,保护眼睛

(3)工作时间做简单运动

坐在电脑前活动范围小,很难做动作大的运动,但做些小动作也能促进血液的流通,减缓肥胖的效果。

建议:时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。

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