四月不减肥，五月徒伤悲，又快到露肉的季节了，但你却仍然是一棵多肉植物，不过现在努努力还来得及，俗话说的好：临阵磨枪不快也光。不过身上的赘肉也不是想减就能减的，生活中有许多人就减肥不成功，甚至越减越肥，那么在这紧要的关头，怎么才能减掉赘肉呢？

1、日常生活怎样瘦身

　　1、每日三餐定时定量

　　三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃。

　　2、注意水果摄取

　　水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。

　　3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

　　别再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。

　　4、烹调食物以蒸、煮为主

　　油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖人！

　　5、替自己制造运动机会

　　尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能达到减肥的目的。

　　6、泡澡可加强新陈代谢

　　泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔！

　　7、运动，强健下半身

　　堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。

2、肚子肉多吃什么

　　1、肚子大多喝水

　　早上空腹的时候喝一杯水能帮助清除宿便，促进身体排毒。体内垃圾减少了，大肚子就会变得平坦了。此外，肚子大的人，吃饭前也应该适当喝水，或者喝蔬菜汤，这样可以缓解饥饿感，避免吃太多长肚子。

　　注意：饭后别喝汤，半小时内连水都别喝，否则会把胃撑大，肚子也就更大了。

　　2、肚子大吃玉米

　　玉米粗纤维含量高，食用后能快速产生饱腹感，降低食物摄取量，长时间吃能帮助缩小肥大的胃，达到瘦肚子的效果。且纤维素含量高还有能促进肠胃蠕动，加快消化速度的作用。每天吃1只玉米，能避免食物滞留在肠胃中，减少身体囤积脂肪。

　　3、肚子大吃苹果

　　苹果含有较多的鞣酸，和水溶性植物纤维，饭后1小时吃苹果能刺激肠胃分泌消化液，加速食物消化。饭前1小时吃，则能增强饱腹感，避免饥饿感太强暴饮暴食撑大胃，因此对瘦肚子效果很好。

　　4、肚子大喝酸奶

　　酸奶可以调节肠道内的益生菌，激活肠胃的消化酶，促进肠胃蠕动，帮助消除肚子上的赘肉。喝酸奶最好在饭后1小时喝，空腹喝对胃刺激太大，饱腹喝会被食物阻挡，起不到促消化的作用。

　　5、肚子大喝柠檬水

　　柠檬中含有丰富的柠檬酸，泡水喝能促进脂肪转化为能量，减少腹部脂肪堆积。早上空腹的时候喝一杯柠檬水对促进肠道排毒，清理肠胃垃圾最有效。

　　6、肚子大多吃生菜

　　生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，减少食物摄取量。且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

3、减肥的注意事项

　　1、一定不要不吃饭

　　研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的热量要高，因为我们再吃饭的时候新陈代谢也会加快，所以日常生活中的一日三餐并不会影响到你的减肥，当然了这里的一日三餐指的是吃的食物热量不高，你不也不可能每次都拿高热量高脂肪的食物当你的正餐吧。

　　2、不要让自己饿肚子

　　节食最大的危害就是伤胃，长期节食会导致胃酸分泌过多，胃里空空的容易出现胃病，胃病是现在年轻人的常见病，我们不仅要美丽还要健康，如果你讲自己每天吸收的热量控制在1000卡一下，那么你就是故意在让自己饿，久而久之身体就会出现新陈代谢缓慢和受不住美食诱惑大吃一把的反应，显然这些情况都是不利于减肥的。

　　3、拒绝脂肪

　　脂肪是减肥最大的敌人，脂肪中所含的热量是蛋白质和碳水化合物的热量的两倍、而且脂肪中的热量更容易储存在人体中形成脂肪，所以为了自己的体重一定要少吃，生活中常见的脂肪含量高的食物有坚果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小饼干等。(在这里需要特别说明的是，很多人觉得坚果是健康食品，于是就很放心自己多吃点，其实坚果的脂肪含量是非常高的，所以想要减肥的人还是少碰为好)

　　4、多吃含淀粉类的食物

　　因为怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉类的食物脂肪和热量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于减肥，因此淀粉类食物是控制体重的好帮手，如果你想要控制自己的体重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。

　　5、放慢吃东西的速度

　　正在减肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃饭，那么放慢速度，长时间的反复咀嚼可以增加热量的消耗，还有在吃饭的时候一定不要一心二用，如果你边看电视变吃饭，那么就容易出现注意力分散，很有可能就会一不小心吃多了，如果吃了一碗饭还想再吃一碗的话，那么请等等，缓一缓，一段时间后你会发现自己其实已经饱了，不想再吃东西了，这正是因为你的大脑需要花20分钟的时间才能接收到并向你发出已经饱了的信号。

　　6、经常运动

　　都说减肥最好的方法是饮食加运动，在饮食的基础上使体重下降后，就要开始坚持运动啦，这样才不会让脂肪有反弹的机会。