优优健康网

首页  >  美容  >  减肥瘦身  >  吃香蕉能减肥吗?怎样吃香蕉可以减肥?

吃香蕉能减肥吗?怎样吃香蕉可以减肥?[图]

sq 2017-4-26 16:14:28 香蕉减肥瘦身 我要评论(0)

  香蕉是我们经常吃到的一种热带水果,香蕉具有非常丰富的营养价值,它富含蛋白质、碳水化合物、纤维、钙、铁等营养元素,还富含维c等微量元素。经常吃香蕉除了能给我们的身体带来很多的好处、有益我们身体健康外,吃香蕉还能减肥那么怎样吃香蕉可以减肥呢?

吃香蕉能减肥吗?怎样吃香蕉可以减肥?(1)

  

1、吃香蕉可以减肥

  香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

  

2、吃香蕉减肥法

  (1)早餐—只吃香蕉和水

  在吃午餐前,大概9、10点左右,吃上一根香蕉和一杯温水,不要再吃其他零食。无论是绿香蕉还是熟香蕉都可以,不一定是熟透的香蕉才能吃,其实香蕉越绿,来自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有维持免疫力的效果,偏好酸口感的人就选择绿香蕉,喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。

  (2)晚餐—晚餐要在8点前吃完,嘴馋就只吃香蕉

  晚饭要在8点之前,8点之后不要再进食了,如果实在嘴馋的话,那就适量的吃点香蕉吧。香蕉中含有消化醇素,只要15-20分钟就能到达肠子,从而减轻的负担。主食选碳水化合物,口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物为主,若工作忙碌无法按时吃晚餐,下午空挡时最好吃点饼干。另外,晚餐吃甜食的习惯也要戒掉。

  (3)香蕉沙拉

  材料:香蕉、沙拉酱

  做法:把准备好的香蕉去皮切成小块状,然后在其中添上适量的沙拉酱拌匀,放进冰箱中15分钟左右,甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了,好吃又瘦身

  (4)脆皮香蕉卷

  材料:馄饨皮、香蕉、色拉酱1条,糖粉、肉桂粉

  做法:准备好18张馄饨皮排成整齐的一排,然后在上面点上少量的色拉酱。把香蕉去皮切成六等分,将每一张馄饨皮摆上一段香蕉,包成枕头状,缺口用水黏合,香蕉卷入温油锅炸至金黄色,捞起排盘,加上糖粉。

  

3、香蕉减肥食谱

  (1)香蕉燕麦

  这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

  免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。

  (2)香蕉蘸蜂蜜

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  (3)冰酸奶香蕉

  这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

  (4)香蕉沙拉

  这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素

  

4、香蕉减肥法注意事项

  (1)香蕉性寒,体质偏于虚寒者,例如胃寒,虚寒(泄泻、易晕),炎,怀孕期脚肿的人,最好不要生吃香蕉。

  (2)香蕉含大量的镁元素,若空腹大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成年人体血液内镁与钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

  (3)胃酸过多者不宜吃,胃痛,消化不良,腹泻者亦应少吃香蕉。

  (4)香蕉在12到13摄氏度即能保鲜,不宜放在冰箱内存放。

    猜你喜欢

    • 瘦身
    • 局部减肥
    • 水果
    • 膳食

    发表评论

    网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

    提交评论验证码