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大腿内侧肉怎么减?怎么减大腿内侧赘肉?[图]

sq 2017-4-26 17:01:43 赘肉大腿减肥运动 我要评论(0)

  大腿内侧肥肉特别多,每次穿裤子两条腿都像连体婴儿一样怎么都分不开,站着的时候就像一根柱子一样,大腿内侧的肉怎么减都减不下来。你有没有出现过类似的现象?如果有,你想好健身计划了吗?知道大腿内侧的肉怎么减吗?想不想知道怎么减大腿内侧的赘肉?

大腿内侧肉怎么减?怎么减大腿内侧赘肉?(1)

  

1、大腿内侧赘肉减肥

  动作一:登台阶

  (1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

  (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

  动作二:深蹲

  (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

  (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

  (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

  (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  动作三:空中踩自行车

  (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

  动作四:剪刀腿

  (1)坐在地上,双肘撑地。

  (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

  动作五:大踢腿

  (1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

  (2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

  (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

  

2、减大腿内侧肉的注意事项

  (1)孕妇不宜大幅度运动

  (2)月经期间不宜大幅度运动,不宜倒挂运动,不宜刮痧运动

  (3)哪里胖,就多注意运动那部分的肉,能够在潜移默化中将肉肉去掉哦

  (4)坚持就是胜利

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