对于女性朋友来说，坐月子是一生中的头等大事，产妇在坐月子期间既要恢复身体还要哺乳喂养宝宝。大家都知道坐月子的时候最主要的就是产妇的饮食问题，坐月子的食谱关系到产妇的身体恢复也关系到宝宝的营养供给，那么坐月子第一周吃什么好？一起看看坐月子食谱介绍。

1、坐月子食谱介绍

根据产妇不同时期的变化，一般在第一周，坐月子食谱主要以"排"为主，饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，例如，冲蛋花汤、藕粉等。

产后5-7天可以以米粥、软饭、蛋汤等为主食，但是，不要吃过多油腻之物，不要吃蛋类和牛奶，以免胀气。

而第二周主要以"调"为主，经过第1周，产妇胃口应该明显好转。所以，第二周的坐月子食谱应该饮食能减轻便秘症状又富含铁质，完美的维生素补剂和补血剂。例如，大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，可少许加入枸杞、山药药、茯苓等。

第三周就主要以"补"为主，可选择催乳食谱，开始吃产后体力最佳的调养品，并开始催奶。一些热量较高的食物如鸡肉、排骨、猪脚等。同时，鲫鱼汤、猪手木瓜汤等可以催乳作用。

产后第四周，主要以"养"为主，经过排、调、补之后，坐月子食谱应该选择更多温补的食物。比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。同时，还可以选择一些新鲜蔬菜，可以防止产后便秘的发生，另外，蔬菜中的维生素对于产妇的精神恢复有一定的帮助。

2、产后护理需知

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。