优优健康网

首页  >  美容  >  减肥瘦身  >  初中生男生怎么减肥?初中生男生如何减肥练肌肉?

初中生男生怎么减肥?初中生男生如何减肥练肌肉?[图]

yyzl 2017-5-23 10:00:47 减肥瘦身健身 我要评论(0)

男生在初中的时候,由于生长发育的影响,对营养的需求来增大,因此很容易出现营养过剩的情况,这对男性健康是否非常不利的,因此需要通过一些方式来调理恢复,那么初中生男生怎么减肥?初中生男生如何减肥练肌肉?初中男生减肥的方法有很多,可以通过健身调理恢复,下面就来详细了解吧。

初中生男生怎么减肥?初中生男生如何减肥练肌肉?(1)

1、初中男生如何减肥

1、如何减肥

首先在饮食方面,早餐午餐都按平时的正常饭量就可以了,晚餐可以适当少吃,如果怕饿的话,饭后可以吃点水果,以清淡为主,少吃一些油炸高热量的食物,多吃西红柿黄瓜苹果等来有效帮助减肥的水果,在空闲的时候可以适当进行锻炼,每次运动要在半个小时以上,如跑步骑自行车有氧运动,这样不仅能减肥还能健身。不要熬夜,让自己充足的睡眠有助于生长发育同时也有利于减肥。

2、如何练肌肉

对于男生来说,在减肥的同时一定想要练出肌肉,从而让自己的身材变得更加健美,如俯卧撑、坐姿收腹、仰卧举腿等这些操作简单运动都是可以帮助男生们练出肌肉的,也是非常适合初中生在家练习的。

3、温馨提示

对于初中生男生处于生长发育的阶段,同时也处于学习的时期,所以要全面的补充营养,所以最不能使用的减肥方式就是节食,想要健康的减肥还是需要注意利用健康的方法,饮食上的合理搭配、加上坚持锻炼一定会有好的减肥作用。

2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

    猜你喜欢

    • 膳食
    • 健身计划
    • 瘦身
    • 局部减肥

    发表评论

    网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

    提交评论验证码