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怎么预防老年痴呆最有效?老年人预防老年痴呆的方法有哪些?[图]

yyzl 2017-7-12 10:56:25 老年痴呆记忆 我要评论(0)

在生活中有不少老年人都有老年痴呆的症状,这会对生活带来很多不利的影响,因此需要通过一些方法调理恢复,以免对健康造成更大的危害,那么怎么预防老年痴呆?老年人预防老年痴呆的方法有哪些?下面就来详细了解预防老年痴呆的方法吧。

怎么预防老年痴呆最有效?老年人预防老年痴呆的方法有哪些?(1)

1、怎么预防老年痴呆

1、培养兴趣爱好

要注意培养自己的兴趣爱好,如听音乐、散步、运动、远足、下棋等,可选择其中某项或几项作为调节大脑的方法。

2、勤用大脑

多动脑,多学习,如看报读书、下象棋、学外文、背诗词、学电脑、习书画,也可玩智力拼图、制作模型,特别是与人交谈讨论等,都可以帮助保持和增强记忆功能和智能。给自己制定力所能及的目标,多做开发记忆力和智力的健脑活动,适度的压力对活跃大脑有促进作用。

3、坚持运动

体力和脑力劳动并重,在多用脑的同时,还要多运动,并做些力所能及的体力活儿。运动还可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。实践证明,适当的体育锻炼不仅有益于健康,而且有利于大脑抑制功能的解除,提高中枢神经系统的活动水平。

4、避免过度喝抽烟,生活有规律

喝酒过度会导致机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆,也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

5、经常动动手

通过活动手指,给脑细胞以刺激,对健脑十分有益。手指运动的方式很多,最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩儿健身球、玩儿玩具等。

6、适度晒太阳

2008年一项对近2000人的研究表明,维生素D有助于保持大脑的敏锐。在65岁及其以上的志愿者中,体内维生素D最低者比含量适度者,其认知损害的可能性要高出2倍。当皮肤接受阳光照射时,能够合成维生素D。但是,随着年龄的增长,这一合成的进展较为缓慢。一些研究人员建议在医师的指导下,服用补充剂。

7、心情开朗

避免过于深沉、消极、唉声叹气,要以开朗的心情生活。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验,很多人因而得了忧郁症,使免疫机能降低,没有食欲和体力,甚至长期卧床。

8、多交朋友

要多交朋友,尤其是年轻朋友,因为年轻人头脑比较敏锐,思想较为开阔。在相互交往的过程中,可改善气氛,启迪智慧。当然,老年人之间的互相交流,对保持大脑的活力也颇有好处。

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2、吃什么预防老年痴呆

1、南瓜

富含β胡萝卜素,维生素C、E等抗氧化成分,还富含膳食纤维,帮助人体提高免疫力。

2、胡萝卜

众所周知,胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富,当体内维生素A含量不足时,β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用。

3、纳豆

所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;纳豆还含纳豆激酶,能促进血液循环,预防脑梗塞。

4、鸡胸肉

各部位的鸡肉里,独鸡胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。

5、西兰花

含有200多种具有抗氧化作用的植物化学物质,抗氧化力极强。

6、豆芽

富含一种植物化学物质,抗氧化作用和排毒能力都很强。

7、番茄

含有番茄红素,具有强大的抗氧化作用。

3、如何缓解老年痴呆

1、适量饮酒有助防痴呆症

酒喝多了会使人脑子迟钝,但美国一项研究结果却显示,适量饮酒能够降低65岁以上老年人痴呆症发作风险。研究人员发现,老年人每周饮酒量如果在相当于1至6小杯烈性酒之间,其患痴呆症的可能性比那些滴酒不沾的老人平均要低54%。

不过,研究也显示如果老人们过于贪杯,平均每周喝到14杯以上,那么痴呆症发作风险将比不喝酒者高出22%左右。

2、赏鱼可减轻老人痴呆症

专家表示,让早老性痴呆病人观赏色彩艳丽的养鱼游动,可使他们变得较为平静和灵敏。研究表明,当病人非常接近鱼缸时,与早老性痴呆有关的症状,例如神志恍惚、踱步及攻击身体的情况均有减少。

3、听音乐改善早老年痴呆症

听音乐能够影响大脑中化学物质的释放,这种物质能够调节情绪、减少攻击性和抑郁以及提高睡眠质量。许多早老性痴呆症患者都会出现如攻击性和易激动等行为障碍。

通过音乐使情绪稳定并得到放松,对于身体非常有益。为了达到平静和充分的放松,患者可以在吃饭时、睡觉前和想放松的时候选择一段自己最喜欢的轻松的音乐欣赏。和许多药物疗法相比,音乐疗法是一种更安全有效的替代选择,类似于深思疗法和瑜伽,它有助于使患者甚至在紧张或患病时都能维持激素和情感平衡。

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