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孕妇夏季吃什么好?孕妇夏季的营养食谱有哪些?[图]

wl 2017-7-20 14:28:38 孕妇白菜鲫鱼 我要评论(0)

夏天的温度很高,很多人都出现食欲不振的情况,孕妇们的身体负担比较大,本来容易出现疲劳、烦躁,在加上高温的天气,这让很多准妈妈们苦不堪言。但是为了补充身体的营养,能让胎儿茁壮成长,孕妇们在夏季可以吃些什么食物呢?下面给大家推荐几款夏季营养食谱。

孕妇夏季吃什么好?孕妇夏季的营养食谱有哪些?(1)

1、孕妇夏季吃什么好

夏季营养食谱一:白菜奶汁

原料:白菜心500克,牛奶50克,精5克,味精0.5克,鸡汤150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。

做法:将白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟捞出,控去水分。在锅内放入食油并烧热,加入鸡汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。

特点:色泽乳白,奶味浓郁,使你食欲顿开。

夏季营养食谱二:猪凉拌瓜片

原料:黄瓜200克,熟猪肝150克,香菜50克,海米25克。酱油、精盐、味精、花椒油各适量。

做法:将黄瓜洗净,切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片,放在盆内。把熟猪肝去筋,切成4厘米长、0.9厘米、宽0.3厘米厚的片,放在黄瓜上。再将香菜洗净去根,切成1.5厘米长的段,撒在肝片上。最后把用开水发好的海米倒入盆内,把调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。

特点:猪肝含有大量的铁,与新鲜嫩黄瓜菜清香味美,增进食欲。

夏季营养食谱三:砂仁鲫鱼汤原料:砂仁3克,鲜鲫鱼若干。

做法:把鲜鲫鱼去鳞去鳃,剖去内脏,洗净。将砂仁放入鱼腹中、投入锅内(砂锅最好),加水适量,用文火烧开。锅内汤烧开后,放入生、葱、食盐,即可食用。

特点:醒脾开,利浊止呕,适用于恶心呕吐、不思饮食或病后食欲不振的孕妇食用。

2、孕妇夏季吃的水果

1、樱桃。含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。

2、火龙果。吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时对妊娠高血压有预防的效果。

3、橙子。多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。

4、猕猴桃。猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。

5、香蕉。孕妇最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源,并有丰富的叶酸,能保证胎儿神经正常发育。

6、西瓜。孕妇夏天吃西瓜能消暑解渴,还能预防多种疾病的发生,是夏天的好选择。

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