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儿童该怎么吃盐?儿童如何吃盐菜健康?[图]

wl 2017-7-21 19:49:18 儿童蔬菜水果 我要评论(0)

对与我们来说是非常重要的调料品,我们在做菜的时候就会加入适量的食盐,眼里里面含有碘元素还有其他的矿物质,如果不吃盐肯定对身体没有好处,但是吃太多盐有不利于健康,那儿童给怎样吃盐呢?下面给大家具体介绍一下儿童吃盐的知识。

儿童该怎么吃盐?儿童如何吃盐菜健康?(1)

1、儿童该吃多少盐

根据最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,1-3岁的幼儿每天需要700mg钠(相当于1.8g食盐),比6-12月大婴儿多350毫克。但通常情况下,婴幼儿完全可以从食物中获取足够的钠,如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜水果等。因此,在婴幼儿的喂养中,3岁之前请勿添加钠盐,这样可以让宝宝们更好地体味天然食物的味道,且可以降低日后高血压和心脑血管疾病的发病率。

如果说1岁以内不给孩子吃盐,很多家长还能接受,3岁以内不给孩子吃盐,很多人会觉得实在太“残忍”。而且,孩子在3岁以前不吃盐在日常生活中几乎是不可能,因为很多家庭的孩子在1岁以后就已经和大人一起吃饭了,无非在菜的种类和性状上会兼顾一下孩子。不过如果有可能的话,还是建议1-3岁的幼儿尽量少吃盐甚至不吃盐,让宝宝养成清淡饮食的好习惯。

4-6岁的孩子每天大约需要900mg的钠(相当于2.3g食盐),除了食物本身含有的钠,必须通过食盐获取的那部分钠也不多,1-2克食盐足矣。

如果不是必须的话,那么在孩子一岁之内家长最好不要让宝宝吃盐,而到了六岁以上的时候,那么可以适当的给宝宝吃一些盐,最好每天只吃最多不超过五克的盐,这样可以保证孩子的饮食健康。如果让孩子吃太多重口味的食物,那么孩子可能今后的饮食很容易出现问题。

2、妈咪借味小妙招

用生抽调味

我家宝宝10个月了,每次做面片汤时,我都用清水煮,再放些青菜,但我总担心一点没味道,于是我在汤中放入几滴生抽,这样面片汤就更有滋味了。

蛋羹放虾皮

每次蒸蛋羹时,我总是在里面放一些切碎的虾皮。有了虾皮,蛋羹就有种独特的风味,让宝宝更爱吃。

做出多种滋味

我家宝宝能吃辅食后,我经常给她煮粥,但我发现白粥她越来越不爱吃,也是,大人对没滋味的也不爱吃啊!怎么办呢?还是想想办法吧!家中有几块红薯,再次煮粥时,我切了红薯在里面,软糯的红薯粥,让宝宝口大开,她吃下半碗呢!以后我又用南瓜之类的做粥,宝宝也很爱吃。后来,我还把奶酪片放进粥里,这样各种口味的粥宝宝都能吃到啦!

知道了妈妈给宝宝吃盐需要特别注意,其实,宝宝的口味本身就比较清淡,所以家长千万不要以自己的口味就判断食物的味道,不要你觉得没有味道,不好吃,就认为宝宝也不会吃,不爱此。即使是如果宝宝不爱吃没有味道的食物的话,这就需要妈妈开动脑筋,想各种烹调的方法,让宝宝爱上“无盐”的美食。

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