由于现代社会的压力较大，有很多的朋友们在晚上的时候很难入睡，就算睡着了也是浅睡眠状态，这样一来晚上睡不好白天就会犯困，精神变得很差，就会影响第二天的生活，下面小编给大家推荐了一些能快速入睡的食物，希望对大家有帮助。那么晚上吃哪些食物能快速入睡？晚上睡觉前不宜做什么？

一、入睡食物

　　1、牛奶

　　温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，有助睡眠。

　　2、菊花茶

　　不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

　　3、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　4、全麦面包

　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　5、香蕉

　　香蕉里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡。

二、睡前不宜事项

　　1、睡前忌过度饮食

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果晚餐吃太多或是临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，会加重负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　晚饭以清淡为主，少量饮食，保持七分饱，忌食重口味食物，以清淡为主。

　　2、睡前忌过于兴奋

　　都到了要睡觉的时间，但由于睡前看了搞笑等等节目而让你过于兴奋，使人难以入睡，甚至造成失眠，这是健康的大忌。

　　睡前1小时建议把室内光线调暗或直接关灯，听一些轻音乐，一定不能玩手机。

　　3、睡前忌过度疲惫

　　轻度的疲劳可让人很快进入梦乡，但过度的疲惫则会让你中枢神经过于兴奋处，身体无法得到放松，进而妨碍入眠，即使睡着后睡眠深度也不好，而容易起夜。

　　睡前可试试热水泡脚，喝杯温温的牛奶，或者一小杯红酒，让身体得到放松。

　　4、睡觉忌张嘴呼吸

　　睡觉时张嘴呼吸容易让水分流失，进而感到口渴，而且嘴巴没有鼻子的防灰功能，长时间张嘴呼吸，空气中的灰尘和细菌容易进入人体，引起咽喉疼痛、肺部感染等等。

　　可适当调节睡姿，如果情况严重可去医院进行针对性的治疗。