很多人都希望自己能健康长寿，不过这玩儿意也不是想想就能做到的，还得看平时的生活习惯、看基因、看体质、看运气，近日北京北京丰台草桥村就设立了一个长寿奖项，活过96岁的老年人，每年能领取10万元奖金，真是好福利，那么想长寿具体该怎么做呢？

1、96岁每年奖10万元

　　“家有一老如有一宝”，这句话的含金量在丰台区花乡草桥村可谓是实打实的，这不，重阳节临近，刚刚过完96岁生日的草桥村村民李秀英就领到了10万元的长寿奖。今年,草桥村将有244名老人领到从1万元到10万元不等的长寿奖。

　　当发放长寿奖的工作人员赶到李秀英老人家中时，96岁高龄的她还在做针线活儿。接过10万元的长寿奖，老人高兴地握住工作人员的手说,“人活到90岁就到头了，好日子都是赚的！”

　　长寿奖是草桥党委2002年1月设立的,当时村里80周岁以上老人都能享受长寿奖，长寿奖分三个级别，80周岁至89周岁每人每年3000元，90周岁至99周岁每人每年6000元，100岁及以上每人每年9000元。随着村集体经济收入的提高，经过多次调整，现在领取长寿奖的年龄起点由80周岁下降为75周岁，最高金额也增加到10万元。草桥村相关负责人介绍，现行的长寿奖分为5个档次，75周岁到80周岁每人每年1万元，81周岁到85周岁每人每年2万元，86周岁到90周岁每人每年3万元，91周岁到95周岁每人每年4万元，96周岁及以上每人每年10万元。

　　今年草桥村符合领取长寿奖条件的人数为244人，仅上半年就已经发放了长寿奖207万元。相关负责人介绍，草桥村在努力践行着十九大报告提出的“老有所养”，凡是劳动关系在草桥、正式办理退休的村民，最低每月都能领取3200多元的退休金，65岁以上的村民看病费用100%报销，另外退休村民还能享受免费体检待遇。

2、长寿的生活习惯

　　1、多吃豆少吃肉

　　对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

　　2、放慢生活节奏，抽空就休息

　　长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

　　3、每天保持1.5小时的无意识体力活动，而不是刻意的体育锻炼。

　　最长寿的人往往生活在生活条件并不便捷的地区，然而就是这种艰苦的生活环境让他们获得了最满意的回报。他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这就让他们获得了大量活动身体的机会。生活在长寿地区的人群无一不遵循着以生产生活性劳动为主的运动方式。比如意大利撒丁岛的男性百岁老人仍能耕作。

　　4、与关爱老人的子女生活在一起

　　长寿老人都生活在一个关爱老年人的大家庭中，与子孙们生活在一起。这不仅仅是为了获得更好的照料，长寿老人也为大家庭顺畅运转做出了贡献。如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理房屋等。这就显现出一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益，百岁老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，他们绝不呆在家中无所事事。

　　5、有明确的生活目标和乐观的生活态度

　　大部分的长寿老人都会有精神信仰，即使是不信奉宗教的长寿老人，开朗乐观的心理状态也让他们很少出现抑郁情绪，免疫力更强和心脏病的发病率较低。他们往往拥有强大而广泛的社会交往和社会支持，有明确的生活目标。

　　如上所述，每个人都是希望自己的一生能够丰富多彩且健康长寿的，而通过合理正确的养生方法来实现这一梦想，也是需要大家在平时多多的了解能够促进长寿的事宜的，因此，上文的五大坚持事项，就需要大家在生活中多多践行。

3、这些食物能助长寿

　　1.豆制品

　　这里谈的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆浆、干子、千张、素鸡等。为什么要推荐大豆制品呢?因为大豆除含有丰富的优质蛋白质和矿物质、微量元素等营养素外，还含有很多其他功能成分，如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要为亚油酸，这些物质都是有利于人体健康的活性物质，具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、防止骨质疏松，改善记忆、改善绝经综合征症状等作用，可以说是一种长寿食物。

　　2.蔬菜类

　　蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物，尤其是维生素C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属。近年来倍受推宠的膳食纤维，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指数低，抗氧化作用强，已成为老年人抗衰老、防病的必备食物。蔬菜的种类很多，在这里特别要介绍苦瓜和蕃茄。苦瓜含维生素C、维生素E、胡萝卜素、锌、硒皆较丰富，对抗氧化和提高人体免疫力具有良好作用。中医认为，苦瓜有消暑清热、明目解毒和降血糖的作用。

　　3.鱼类

　　鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源，每百克含蛋白质20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鲜美。鱼类所含脂肪不同于肉类，其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，有利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。鱼类还富含维生素A、维生素B2及铁、锌等微量元素。

　　4.菌藻类食物

　　菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等。这类食物虽然很少担当菜肴的主角，但其营养价值却不可忽视。菌藻类食物热量低，但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰富，蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。B族维生素含量丰富，尤其维生素B2的含量比其他食物高出一筹。微量元素以铁、锌、硒和碘较丰富，尤其碘是海产植物独一无二的，非其他食物可比拟的。

　　菌藻类食物还具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和银耳多糖，具有增强免疫力和抗肿瘤的作用。香菇嘌呤有降血胆固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。