对于人体来说，睡眠是非常重要的东西，睡眠质量好的人，身体也会比同龄人好，而且精气神也会看起来好很多，可是现在有很多年轻人总是因为工作而熬夜，不按时休息，导致身体逐渐变差，其实即便的需要熬夜，那么也一定要在正子时的时候睡一会儿，因为这个时间点睡觉5分钟相当于6小时。

1、睡眠有何重要性

消除压力

一般只有在大脑感觉疲劳的状态下，才会感到有压力。通常有个说法是“遇到什么烦心的事情，只要睡上一觉就没事了”，通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。哪怕抑郁症患者通常都伴有失眠，这也是他们患有抑郁的原因之一。

提高记忆力和学习效率

人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

2、睡眠不足的危害

1、加速皮肤衰老

当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性，长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

2、表达产生障碍

专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

3、导致情绪冲动

睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。

4、引发严重的健康问题

有九成失眠患者有心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病等疾病

当然，也不乏有些人必须得熬夜，此时可以运用一个小方法，让你睡5分钟相当于睡了6个小时

失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。此时睡上五分钟等于六个钟头，就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

3、提高睡眠质量法

1、睡前不吃夜宵

睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。

2、适当的运动

晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助哦!

3、良好的睡前习惯

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下

4、睡前一小杯热牛奶

每晚一杯热牛奶吧，最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，当然，一小杯就好，千万不要贪多

一个人一生有一半的时间是用来睡觉的，足以见证睡眠对一个人的重要性。

4、喝什么提高睡眠

一、喝蜂蜜茶

睡前喝什么有助于睡眠？睡前喝一杯蜂蜜茶还可以消除掉人们的紧张心理，缓解压力，这对于一些因为压力大导致的睡眠不佳患者是一大福音。而蜂蜜茶的另一大好处在于可以帮助减肥，因为蜂蜜中蕴含的脂肪酸能促进肠道活性蠕动，丰富的维生素及矿物质又具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。

二、喝酸奶

酸奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质，一种是色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡前喝喝一杯牛奶是有助于睡眠的哦。

三、喝红酒

睡前喝一杯红酒有助于睡眠，因为葡萄中含有的褪黑激素可以辅助睡眠，褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠之间有着密切的关系，褪黑激素的分泌可以帮助人体快速入眠。

四、菊花茶

之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选，那关键是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神静气的天然药方。

五、莲子茶

准备莲心30个，用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效，从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1～2克，开水冲泡后待茶饮用。

为什么有的人虽然看着他们明明昨天熬夜了，可是却还是精神抖擞，并不是因为他们身体更好，精神比被人更强大，事实上，那是因为他们在正子时睡了一会儿，所以即便睡了半小时，也必然比那些一晚上一会儿都没睡的要精神很多，所以，记住，每天那个时间点一定要睡觉哦！