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视力不好多和这3个坏习惯有关,要多吃有益眼睛的食物调理[多图]

czj 2018-2-6 20:10:16 视力不好保护眼睛 我要评论(0)

  感觉现在戴眼镜的人越来越多了,而且有越来越幼龄化的趋势,许多中学甚至一半以上的人有视力问题,就算成年人,也常会有眼睛酸痛、肿胀、视力下降等问题。其实视力下降除了一部分是遗传所导致,大部分都和日常的生活习惯有关,以下就介绍3个对眼睛伤害最大的坏习惯。

视力不好多和这3个坏习惯有关,要多吃有益眼睛的食物调理(1)

1、最伤眼的坏习惯

  1:熬夜

  说起熬夜,几乎大多数人都熬过夜,如果不经常熬夜的话,偶尔熬一次夜,第二天也能感觉到不舒服,如果经常熬夜的话,自己也不以为常了。据2015年《全球睡眠报告》显示,中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23,有将近1/6的人群都有熬夜的现象。

  如果时间一长,引起心理焦虑的同时,还会带来头晕、记忆力下降、眼晕、近视、斜视、弱视以及高度近视等现象出现,甚至是长期近视的话,那么还会导致青光眼等,为眼睛留下了非常大的健康隐患。

  2:长期佩戴隐形眼睛

  隐形眼睛深受很多人的喜爱,不仅可以代替眼睛,还不会影响自己的美观很方便,但是还有一部分人群甚至是在睡觉的时候也不会摘,殊不知这样长期佩戴隐形眼睛的话,尤其是对于糖尿病患者来说,因为机体中的血糖比较高,还会影响到眼底的微小动脉和毛细血管,导致视网膜病变,严重的还会导致青光眼、白内障等多种眼睛上的疾病。

  另外,眼睛的角膜也极其爱感染,尤其是糖尿病的患者,愈合伤口的速度比一般人还要慢,不利于眼睛的健康,所以,尽量少佩戴隐形眼睛最好是不带。

  3:喜欢揉眼睛

  不管是小孩还是大人,在眼睛出现不舒服的症状时,就喜欢拿手去揉眼睛,要知道的是我们的手上有很多看不见的细菌,不仅没有起到缓解眼睛不适的症状,还会诱发结膜炎、角膜炎等,对眼睛造成不小的伤害。

视力不好多和这3个坏习惯有关,要多吃有益眼睛的食物调理(2)

2、吃什么对眼睛好

  1菠菜圣女果——防眼睛病变

  菠菜中含有大量叶黄素,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变十分有效,对于预防白内障也有帮助。不仅是菠菜,人体必需补充绿色蔬菜,才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝蔔素。维生素B2充足的时候,眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素,可以在体内转变成维生素A,预防干眼症等。

  圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

  2蛋黄——延缓眼睛老化

  除了叶黄素对眼睛有帮助,另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用,能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。

  同时具有叶黄素与玉米黄素,甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄,避免胆固醇过量,于是均捨弃不食用,实在非常可惜,对于平时饮食普遍很清淡的老人来说,每天适量摄取营养价值高的蛋黄,是很重要的营养来源。

  3西兰花——提高视力

  西兰花不但能提高视力,还有预防白内障的作用。西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质,对眼睛的晶状体有保护作用,可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

  4玉米——预防白内障

  玉米对人类的最大贡献是含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),它们虽然不是营养素,作用却胜似营养素,是强大的抗氧化剂,能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。

  由于身体机能老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。

  5甘薯、蓝莓——防眼睛疲劳

  很多人会抱怨眼睛容易疲劳,或是容易冒出油脂,使眼睛感到不舒服、疼痛,甚至睁不开眼睛,而脏、脏的衰退可能会造成这种情况。增强肝脏和肾脏和机能,除了注意过度疲劳之外,还可以摄取有益的食物,其中代表性的食物就是甘薯,甘薯具有补中益气」效果,且能提高消化器官的机能,具有滋补肝肾等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。

  蓝莓中的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。

  6菊花——缓解眼睛干涩

  菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨,非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶

  电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一个保温杯,加入热水冲泡,可以有效缓解眼睛疲劳,舒缓身心。

视力不好多和这3个坏习惯有关,要多吃有益眼睛的食物调理(3)

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