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经期剧烈运动会怎样?女性经期运动要注意这几点[多图]

yyzl 2018-2-13 15:37:16 经期运动经期保健 我要评论(0)

女性在月经期间,虽然有很多的护理装备,让生活变得比较便捷,但是仍然存在许多的禁忌,女性在经期的时候仍然不能剧烈运动,否则也会对健康带来许多不利的影响,即便是要运动锻炼,也需要选择何时的运动方法,以免对健康带来更大的危害。

经期剧烈运动会怎样?女性经期运动要注意这几点(1)

1、经期剧烈运动会怎样

1.诱发并加重痛经

来月经的时候,进行剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑等等,会诱发并加重来月经时的全身不适感,尤其是痛经会更加严重。

2.造成月经失调

来例假的时候不顾自己的身体状况,仍然做一些剧烈的体育锻炼,会影响月经的顺畅排出,甚至会造成闭经。而一些增腹压的力量性锻炼,如平板支撑,仰卧起坐等,易改变子宫位置,可致月经变少,或大量出血,闭经等。

3.增大感染几率

来月经的时候,由于子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,剧烈的运动,尤其是游泳这种水下运动,很容易引起细菌感染,诱发阴道炎,盆腔炎,子宫内膜炎等等。

2、经期如何健康的运动

虽然来月经的时候是不能做一些强度太大的运动,但是适量的活动活动,是有利于经期顺利的排出污血,并提高免疫力的。

1.经期头3天以休息为主

一些女性在来月经的时候,身体会出现一些不适情况,建议经期的头三天应以休息为主,可以适量做些轻柔的运动。从经期的第5天开始,身体慢慢恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些负重较大的运动。

2.经期运动应温和

来例假的时候,可以适量做些轻柔、舒缓、放松的运动,如冥想型瑜伽、简单的伸展运动等等,如果觉得自己身体状况允许,可以适量的散散步,平时就有锻炼的习惯的人,要注意强度要减小些,不要一味追求出汗,总之,以身体感觉舒适为宜。

3.忌增加腹压与遇水运动

经期运动,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高,像平板支撑,仰卧起坐,以及举重、哑铃等等,以及一些下水运动,像游泳、跳水等等都要禁止。

4.经期运动放松肌肉就好

生理期,太过于安静,宅在家里一动不动,也是会影响身体的血液通畅的,对于一般体质的女性来说,适当地做一些小运动更好,总之,运动的目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。

经期剧烈运动会怎样?女性经期运动要注意这几点(2)

3、经期不能吃的食物

一、饮品类:

1、:女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

4、冷饮:寒性月经病者忌饮。

5、汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

二、蔬果类:

1、花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免引起月经提前和经量过多。

2、柿子:柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

3、西瓜:经期的女性应禁食。

4、竹笋:竹笋性寒,女性在经期应忌食。

三、海鲜类:

1、螃蟹:女性在月经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

2、田螺:性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

经期剧烈运动会怎样?女性经期运动要注意这几点(3)

上面介绍的经期运动事项一定要了解,在月经期间做好护理工作是重中之重,运动健身方面可以暂时缓缓,不要急于求成,保持良好的运动方式对健康才是最有利的,错误的运动方式对健康造成损伤就得不偿失了,所以女性运动一定要掌握方法哦。

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