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对于男性来说，可能他们并不需要保持身材，毕竟男人的能力比身材重要，所以很少有男性朋友减肥，而男人如果要减肥，那么唯一的目的就是为了健康，降低三高的几率，让啤酒肚消失，那么怎样才能让男人既能保持体形，又能保持健康呢？1、怎样保持体形又健康1、后踢腿运动后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往

如果女性朋友对于健身都有些懒惰的话，那么男人则可能比较勤勉一些，因为很多男性朋友都喜欢自己可以练就一身腱子肉，这样似乎就可以体现自己的阳刚之气，增加个人魅力的同时，还可以保健养生，但是健身也是有误区的，你可千万走进误区了，否则对健康反而有害。1、男性运动保健的误区误区之一：锻炼的最佳时间是清晨专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的

冬季很多地区都比较寒冷，不过还是有很多中老年人经常运动，锻炼身体，运动对身体好处有很多，可以增强抵抗力，不过在冬季运动的时候有些注意事项也需要了解，冬季要注意做好保暖的措施，在运动的时候也要注意防寒保暖，避免身体受凉。1、冬季运动五项禁忌1、没准备活动不宜理由：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故

很多男性都希望自己的身体变得更加强壮，平时就会经常锻炼，一般锻炼时间长了的话就会出现肌肉，当然有的人锻炼主要是为了练肌肉，但是想要锻炼肌肉其实并没有那么容易，不仅要坚持，而且要掌握正确的方法，有的人可能希望快点练出肌肉，要怎么做呢？1、饮食为你加油助威注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌

冬季的时候，为了增强身体的抵抗力，平时会锻炼身体，但是在寒冷的冬季锻炼身体有一些需要注意的地方，冬季的寒风可能会导致身体抵抗力下降，在运动锻炼的时候要注意穿适当的衣服，做一些恰当的运动，以免对身体造成不利的影响了。1、冬季锻炼的禁忌事项一、强风人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20

我们会发现现在很多人平时总喜欢听歌，耳朵里面总是塞着耳机，经常听耳机其实是非常不好的，对人的听力损伤是非常的大的，有很多人平时一个人出去跑步的时候总是会听歌，跑步的时候听歌会感觉整个人都非常放松，那这样好不好呢？1、听歌跑步的好处国外科学研究表明，音乐和运动的关联非常紧密，不仅能提高跑步的效率，还能调节跑步时的心情。适当节奏的音乐是能够和人的心跳速率吻合，也就是音乐节奏和跑步节拍一致，可以让身体的

相信有很多的人都骑过自行车，有很多的人在使用自行车的时候，都知道这样的方式是一个很好的锻炼的方式了，都知道的一个道理就是，自行车的种类有非常的多，其中有一个是很让人去操心的就是，儿童自行车是很多的家长也很想要去考虑的，如何选购最好的是关键。1、如何选购儿童自行车1、骑行是否轻快，这一点，父母没有办法去试骑，但可以有一些简单的判断方法。比如，可以询问售货员，车的中轴是采用金属轴承的还是塑料件，车的前

很多人健身，是为了锻炼出马甲线，瘦出更加完美的身材，马甲线的出现会让人看起来更加有魅力，身材更好，马甲线的锻炼可以多做一些运动，专门的锻炼腹部，做一些瘦腰的运动，让腰部线条更加完美，马甲线的锻炼有一些小妙招哦！1、什么是马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。2、马甲线的妙招1、空中蹬车平躺在瑜伽垫上，背部和

现在越来越多的人开始注重健身，锻炼身体，为了呵护身体健康，也为了塑造更好的身材，许多女生都想要练出马甲线，让自己身材看起来更好，更健康，联系马甲线其实并不难，需要掌握合适的方法，常做运动锻炼身体，锻炼的更快，马甲线出现的更快！1、练马甲线运动1、举球环绕这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。（1）、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。（2）、双脚自然分开

现在很多人都比较注重运动养生，运动不仅能保持好的身材，而且还能起到很好的养生效果，当然不同的锻炼的方式不一样，有的人喜欢早上起床后锻炼，还有很多人喜欢晚上的时候锻炼，有的人习惯饭后锻炼，还有的人是习惯在睡觉之前锻炼，那晚上锻炼好吗？1、较少发生意外由于一天到晚人已经经历繁忙的工作了，身体的适应性和顺应性也比较好。如同，活动开了一般。那种由于突然运动，或者突然体位变化，引发人体的猝死、卒中等意外案例

现在很多男性朋友都非常的重视运动健身，因为运动健身可以让男性朋友保持好的身材，所以很多男性朋友都会选择去健身房去锻炼。其实健身对于男性朋友来说是非常不错的习惯，建议男性朋友们应该要坚持健身锻炼，健身之后要注意饮食。1、男人健身后吃什么1、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点

很多人都喜欢早上锻炼，认为一天之计在于晨，早上锻炼的效果最好，但其实晨练出事的也挺多的，晨练不当会致人感觉不适，严重的会晕倒、瘫痪，甚至死亡。其实只要晨练前做好准备工作还是不会发生意外的，那么我们晨练前需要做哪些事情呢？1、晨练注意事项（1）晨练要注意：早习文晚习武无论从传统理论，还是现代科学来讲，早晨都不是最适合锻炼的时间段。最佳的锻炼时间，是在下午，或者晚上（当然不是指深夜）。早上更适合喝杯水

现在不管是男性还是女性都特别注重自己的身材，男性希望自己脱衣有肉穿衣显瘦，女性希望自己前凸后翘，所以很多人都会在没事的时候去锻炼，其实有一些很简单的动作，不仅可以让你保持好的身材，甚至还有养生的效果，比如说靠墙抬脚，那靠墙抬脚有哪些好处呢？1、每天靠墙抬脚的好处1、促进肝解毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素

有不少人平时是不太喜欢运动的，而且对运动也没有什么兴趣，所以偶尔运动的时候会遇到一些问题，其实经常会有人在家里做俯卧撑，俯卧撑看似很简单，实际上是很难坚持的，有的人在做俯卧撑的时候还会出现塌腰的情况，很难做起来，是为什么呢？1、俯卧撑塌腰怎么办(1)做好动作俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧

跑步运动是生活中很常见的健身方式，这种运动方式简单有效，但是跑步运动的过程中也容易出现各种不适情况，其中腹部疼痛的症状较为常见，出现这种病症后，需要及时调理恢复，以免引起更严重的症状，调理的方法有很多，如果经常跑步运动，不妨了解了解吧。1、跑步时肚子疼怎么办1、捶打法可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就

俯卧撑是无氧运动中比较受欢迎的一种，而且易于操作，在家里就可以自己做，俯卧撑能起到很好的锻炼效果，但是对于不经常锻炼的人来说可能做一会儿就会受不了了，感觉浑身都疼，有的人可能只是肩膀比较疼，那为什么做肩膀痛呢？1、为什么做俯卧撑肩膀疼做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸

有很多人想在家里锻炼肌肉，其实也是可以的，有很多人都是没有时间去健身房只能在家里锻炼，在家里锻炼很好的一个运动方式就是做俯卧撑，有的人可能觉得在地上做不方便就会在床上做俯卧撑，其实经常在床上做俯卧撑的人会发现并不是那么容易。1、俯卧撑可以在床上做吗俯卧撑可以在床上做，但是不建议在床上做。(1)大部分床上太软现在大部分的床都是弹簧床，太弹太软，做俯卧撑不好发力，不利于进行俯卧撑锻炼。如果要在床上做，

一般的人在家里做俯卧撑都是直接做的，俯卧撑其实不怎么受限制，当然也有专门的做俯卧撑的用具，那就是俯卧撑架，应该有很多人用过，俯卧撑架做俯卧撑会更加方便，但是在使用的时候也有很多要注意的地方，那到底是直接做好还是用俯卧撑架做好呢？1、俯卧撑架和徒手哪个好用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说，最明显的好处就是减少手腕受伤的风险！(1)更能保护手腕徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚

错误的健身方式是很容易导致身体不适甚至是受伤的，其实很多人平时喜欢自己在家里健身，这时候也没有专门的指导，所以很可能会方式错误，现在很多人的腰椎都有问题，经常会出现腰疼的情况，有人说做俯卧撑对腰椎有好处，真的好吗？1、俯卧撑对腰椎好吗好处虽有，但是并不大。俯卧撑中要求身体躯干从颈部到大腿成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉是有一定要求和一定的锻炼效果的。但是

现在很多男性都希望自己有肌肉，所以会经常去健身房健身，当然也有不少人是自己在家里健身，说到在家里健身最好的锻炼方式就不得不说俯卧撑了，俯卧撑锻炼肌肉确实是很好的，但是一定要坚持，还有就是注意有一定的规律来做。1、俯卧撑每组间隔多久一分钟或者更少。俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致

经常会有人在家没事的时候做俯卧撑，一般是晚上的时候做，每天做俯卧撑确实是很好的，不仅能锻炼手臂肌肉，还能锻炼胸肌，不要觉得俯卧撑很简单，想要达到最好的健身效果也要注意方法，有的人在做俯卧撑的时候会感觉胳膊疼，这是为什么呢？1、俯卧撑胳膊疼的原因俯卧撑后出现胳膊疼一般是分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。(1)急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛的特点是来得快去得快。它在运动后立即出现，但也会很

在很多的健身运动之中，深蹲是一个比较简单有氧运动，而且做起来也比较简单，在家或者是办公室都可以做，特别是经常久坐的上班族女性朋友们，就应该利用空闲时间来做一下深蹲运动，这样不仅能够锻炼身体，还能减掉小肚子，而且对身体的好处也是很多的呢。一、女性深蹲的好处1.提升心肺功能一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不

不管是男性还是女性平时都是要注意锻炼身体的，就算是没有时间去健身房，自己也可以在家里锻炼，有很多锻炼方式都适合自己在家里练，比如说做俯卧撑，但是有的人感觉自己做俯卧撑的时候不会用胸发力，所以经常会感觉很累，那怎么用胸肌发力呢？1、慢慢下降做俯卧撑时不能太快，要思考和感受肌肉用力，让胸肌慢慢拉伸，在胸快贴住地的时候慢一点，然后推地面让自己起来。2、集中意志力做俯卧撑时要意志力集中，把关注点放在胸部发

并不是说去健身房就是在锻炼，其实平时大家锻炼的方式有很多，就算是走路也是很好的一种锻炼的方式，虽然说走路锻炼是很简单的，但是也是要讲究方法的，要不然不仅不会对人体有好处，反而会有危害，那怎么走路对人体锻炼最好呢？1、如何走路强度：每天至少快走40分钟专家认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身

健步走是一种非常不错的有氧运动，很多人都喜欢健步走，因为健步走对于人们的身体健康有很大的好处，所以很多人都非常的喜欢健步走。虽然健步走对身体好，但是一不小心很容易陷入误区，所以在日常生活中要多加注意，以免陷入健步走的误区，不仅不能锻炼身体，而且还会适得其反。1、健步走有何误区1、腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，

日常生活中有很多人都有腰椎疾病，这与长期不良生活习惯有很大的关系，而且一旦病发让人痛不欲生，其实日常生活中做好保健工作，就可以有效预防腰椎疾病，这里有几种简单的动作训练，可以有效的保护腰椎，预防各种腰椎的疾病。1、保护腰椎的动作1.起身运动这个动作很简单，可以在床上进行，也可以在地板上进行，如果你在地板上的话，最好是垫个垫子，然后趴在垫子上，双手分开，然后撑起上半身，腿部要紧贴着下面的垫子，在保持

不管是夏季还是冬季都是应该坚持运动的，虽然说冬季天气比较冷了，运动可能不是很方便，但是应该做一些适合冬季的运动，还有就是要注意冬季运动的时间，冬季运动之前千万要注意热身，那冬天适合什么运动？冬季什么时间运动最佳？1、这2个时间段最佳许多人有早起运动的习惯，很多人选择了早晨健身。其实，清晨和傍晚的空气质量相对不太好，每天的上午10点到12点，下午3点到5点是最佳的运动时间。有人说了，那个时间正在上班

平时很多人都会在家里做一些简单的健身动作，比如说仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑等，俯卧撑是很多男性经常会做的，能很好的锻炼手臂的肌肉，而且还有减肥的作用，但是有的人出现了胸口疼的情况，那做俯卧撑胸口疼是怎么回事？做俯卧撑胸口疼怎么办？1、运动导致肌肉酸痛运动导致的肌肉酸痛是做运动时最常见的现象，很多运动者尤其是初次运动的人很容易遇到，这种酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。2、急性

平板支撑是一项比较好操作的运动，一般的人在家里都可以做，在很多人看来平板支撑可能是很简单的，但是想要坚持时间长的话是比较难的，平板支撑对人的身体锻炼是很好的，不同的人可能坚持的时间不一样，那平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？1、5分钟什么水平初级水平。一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分

现在很多人休息的时间会选择去爬山，爬山对人的身体是有很多好处的，特别是平时不太喜欢运动的人可以爬山进行锻炼，但是有很多人经常会在爬山的时候感觉膝盖很疼，感觉爬山会伤到膝盖，那爬山对膝盖有损伤吗？爬山怎么保护膝盖不受损伤？1、爬山对膝盖有损伤吗爬山岁膝盖有损伤。爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。举个例子：一个60公斤重的人，当他站着的时候，膝盖的负重是60斤左右；当他走路的时候，膝盖的