14岁正处于生长发育的关键时刻，这个时候补钙是非常重要的，会直接影响身高的最终高度，下面将为你提供最合理的补钙方法，想长高个轻而易举。

1、补钙食物

生活中有很多食物都含有丰富额钙质，这里将为大家详细列举，牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、豆腐、酸奶、油菜、芹菜、花生、海鲜、黄豆、山楂、苹果、木耳、羊肉、泥鳅、奶粉、海参等食物中都含有丰富的钙质，可根据自己的实际情况选择摄取。

2、补钙须知

补钙其实并非越多越好，补钙也是需要适量的，因为人体摄取过多的钙质后会影响对其他营养的摄取，长期过量的补充钙质，会导致人体营养不良，反而会不利于人体对钙元素的吸收和利用，所以补钙需合理。

3、其他营养

在补充钙质的时候，不宜吃大量的蛋白质，蛋白质在消化吸收的过程中会阻碍人体对钙质的吸收和利用。在食物摄取方面，也不适合每餐都进行补钙，高钙质摄取会导致人体对铁、锌、镁等矿物质元素的吸收利用，进而会导致营养不良，也会大大降低吸收钙质的利用率。

4、健康贴士

在生长发育期间，需要通过适当的锻炼来促进身体发育，适当的运动可以提高对各种营养的吸收和利用率。补钙食物以骨头汤最为常见，在食用骨头汤的时候加入适量食醋可以提高对钙质的吸收率。