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11岁补钙吃什么好?11岁长高吃什么好?[多图]

yyzl 2016-2-17 14:16:32 11岁11岁补钙11岁吃什么 我要评论(0)

11岁正处于身体生长发育的时期,在身体发育的过程中需要格外注意营养的摄取,这对生长发育的影响非常巨大,其中补充钙质就是很关键的一项,下面我们一起来了解11岁如何补钙吧。

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1、补钙食物

生活中富含钙质的食物有很多种,可以通过食用乳类或乳制品、豆类或豆制品、海产品、肉类、蛋类、干果类等食物来补充钙质。

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2、注意事项

在通过服用钙片等钙剂时,不要与主食一同食用,这样会极大的降低身体对钙质的吸收效率,而且,大量的钙元素也会阻碍身体摄取其他的营养元素,会导致人体营养不良

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3、生活须知

在生活中除了需要通过饮食来补充钙质外,还需要通过锻炼等外部条件来辅助人体吸收和利用,可以每天坚持锻炼身体、多嗮太阳、保持营养均衡等,都对钙质的吸收和利用有很大影响。

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4、健康贴士

补充营养时,食物不宜太杂,食物种类太多,反而不利于人体的吸收和利用,而且也会对肠胃增加负担,饮食在精不在杂,但也需要注意营养的全面摄取。

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