美国一家时尚杂志中提到，人每天会有5个特别想吃东西的时候，这时如果放纵去满足自己的食欲，那么时间一长，就特别容易出现超重、肥胖等问题。

1.早上醒来

　　许多人早上醒来会想喝被香浓咖啡，但是美国一名资深营养学家表明，一杯橙汁或热巧克力可能会更加合适。热巧克力一杯约有110千卡路里的热量，能满足人一天所需钙质的百分之十，橙汁每杯约有109千卡路里的热量，能满足人一天所需百分之十五的叶酸。而咖啡因即使能带来一时清醒，却无法维持多长时间。想一天上午精神充沛，就需有足够热量摄入，一杯橙汁或热巧克力，也可以多加一个水果或一杯酸奶。

2.午餐前半小时

　　这个时候，大家可以吃些粗粮制成的面包、饼干或原味酸奶和水果，这些食物有助于消化，也影响你吃午餐的食欲。此外，因为没那么饥饿，所以午餐的选择会比较理智，更加有利于健康。

3.健身归来途中

　　人健完身后容易饥饿，营养学家表示，无论你多饿想吃，都不要乱吃一气，否则运动效果必然白费。实在感到饿，吃一小份含碳水化合物或蛋白质的食品即可，如低脂或脱脂酸奶。这样，蛋白质可以提供人体所需氨基酸，帮助肌肉的修复，碳水化合物的作用则是恢复人体肝糖原。

4.工作的间歇

　　很多人工作压力一大，就特别想吃东西，其实这只是种错觉，短时间散散步，注意力一分散就不饿了。如果非常想吃，可以选择小点的胡萝卜或苹果，咀嚼低热量食品能是你紧张的面部神经得到松弛。

5.感到十分饿时

　　这时你对美食的抵抗力十分低下，非常容易选择大吃大喝，但是决定了吃东西之前，最好能喝点水，因为如果人体处在脱水状态，会加重肚子的饥饿感。喝完水还饿就吃点坚果或花生酱，它们营养丰富，容易给人饱腹感，可以帮助你减少能量摄入。