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中午为什么睡不着?中午睡不着怎么办?[多图]

yyzl 2016-3-17 10:08:35 中午睡不着 我要评论(0)

午睡是恢复精神,调整状态的好方法,但是由于各种原因,导致中午很难入睡。中午为什么睡不着?中午睡不着怎么办?中午睡不着,主要与生活习惯有关,以及与睡眠的缓解有关,要想中午睡得好,掌握方法少不了,下面来了解午睡睡不着的原因以及相应的处理办法吧。

中午为什么睡不着?中午睡不着怎么办?(1)

1、环境的选择

午睡缓解对睡眠质量影响很大,如果缓解过于吵杂,温度过高或太低,空气湿度过低不适宜等等都会对睡眠产生影响。所以说缓解的选择很重要,首先要选择一个较为安静的环境,如果实在找不到也不用怕,可以利用大脑的适应能力,当周围环境处于较为恒定的状态(噪音变化不大)时大脑就会处于放松状态,对睡眠影响不大。其次是温度要合适,温度过高会导致身体产生疲惫感,也会导致精神状态更差,温度过低会是身体处于紧张状态,不利于睡眠,保持在28℃左右最为合适。湿度过于干燥会导致呼吸道干燥,会产生干涩、灼痛感,会对睡眠产生影响。

中午为什么睡不着?中午睡不着怎么办?(2)

2、饮食的搭配

中餐的饮食摄取也会对睡眠产生影响,如果中午不吃饭,或者吃的辛辣刺激性的食物,或者吃的容易产生气体的食物,或者吃了质地较为粗糙不宜消化的食物,都会导致中午睡不着。中午饮食也需要保持清淡、容易消化,还要适量的摄取蛋白质和蔬菜类食物,可以起到促进睡眠的作用。

中午为什么睡不着?中午睡不着怎么办?(3)

3、疲劳的程度

中午睡不着很大一部分原因也是由于没有疲劳感,这种情况下大脑一直会处于工作状态,所以会睡不着。对于这种情况,如果一定要进行休息,可以以最舒适的方式躺在床上,全身放松,闭上双眼,进入冥想状态,虽然也睡不着,但是却有利于恢复体力、精力。

中午为什么睡不着?中午睡不着怎么办?(4)

4、心理的焦虑

由于生活、工作、学习的压力过大,很多人都想强迫自己在有限的时间里入睡,如果睡不着就会产生焦虑的情绪,这对睡眠时非常不利的,当你越努力让自己睡着,就会为大脑产生指令,进而导致大脑处于亢奋状态来完成这个不需要大脑来完成的工作,就会导致一直睡不着。最好的方法就是让全身处于放松的状态,不要去想睡觉的事情,让自己的思维也处于放松的状态,任其天马行空,很快就会睡着了。

中午为什么睡不着?中午睡不着怎么办?(5)

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