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中午睡觉后晚上睡不着?午睡后晚上睡不着怎么办?[多图]

yyzl 2016-3-21 15:30:04 中午晚上睡觉失眠 我要评论(0)

很多人都有午睡晚上睡不着的情况,或者在晚上的睡眠质量极大的降低,为什么会出现这样的情况呢?有一个很普遍的原因就是中午睡多了,导致晚上睡不着,早上没睡好,中午要多睡会,接着晚上睡不着,如此恶性循环,这是把生物钟调反的节奏啊。不过还有很大一部分原因与生活习惯有关,下面来了解消除这一困境的方法吧。

中午睡觉后晚上睡不着?午睡后晚上睡不着怎么办?(1)

1、正确的午睡方法

由于午睡方式不对,就会对晚上的睡眠造成影响,所以掌握正确的午睡方式是非常有必要的。午睡时间要在饭后半个小时以后,午睡时间不宜超过30分钟,午睡的目的是以调整精神和体力为主,不一定要睡着,只要能使身心得到恢复即可。

中午睡觉后晚上睡不着?午睡后晚上睡不着怎么办?(2)

2、晚上睡觉的方式

晚上睡觉要控制在11点之前,睡前半个小时尽量保持心情平静,可以睡前喝杯牛奶提高睡眠质量,选择舒适的睡眠方式,这样也能提高睡眠质量。保持正确的作息时间,按时休息,这也是提高睡眠质量的一种方式。

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3、睡眠前饮食须知

无论是中午还是晚上的睡觉,之前的饮食对睡眠的影响是很大的。饮食要保证尽量不要吃辛辣刺激性的食物,尽量不要吃油腻甜腻的食物,尽量不要吃太咸的食物,尽量不要吃容易胀气的食物,尽量不要吃不宜消化的食物。最好选择清淡类饮食,可以适当补充蛋白质类食物,可以多吃蔬菜类食物,这都是对睡眠质量有帮助的。

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4、睡觉的健康提醒

人体是有生物钟的,如果胡乱睡觉就很容易将人体的生物钟打乱,金额导致实现夜间失眠的症状。保持正确的午睡方式,即使再累再困,也要熬到晚上再睡觉,只有保持正确的作息习惯,让生物钟处于正常装填,这才是最健康的生活方式。如果情况较为严重,可能调整生物前一段时间会非常痛苦,但是生物钟调整过来后,睡眠质量会更好,生活质量也会更高。

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