任何事情都具有双面性，有利即有弊，并且任何事情都不可过度，过度即有害，登山也不例外，在锻炼身体有益身心的同时也存在着一定的弊端。

1.损伤膝盖

　　长期登山运动不加以保护，会导致膝盖长期承受巨大压力，正常走路本身对于膝盖的压力就比较大，长期登山会加剧这种压迫力，使得连接膝盖的软骨组织，即“半月板”受到磨损，渐渐失去缓冲关节震动的能力，最后导致膝关节股骨和胫骨摩擦引起疼痛。所以登山要都度，强度和时间都不可过多，一般每周最多登山3次，并且要选择小型山峰，即1-2小时即可上下一趟的山峰，最好配备登山杖来减轻膝关节的压力。

2.引发疾病

　　登山是一种高消耗的运动，有慢性疾病如：高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、风湿、气管炎等心脑血管疾病或者其他慢性病的人，尤其是老人，不适宜登山，因为高负荷的运动很容易引发慢性疾病发作，甚至使疾病加剧，造成危险。而且一旦发生危险，山中很难及时得到救治。所以不建议身患疾病的人特别是老人尽量不要登山。

3.肌肉酸痛

　　长期不运动年轻人，在忽然爬山，会造成身体负荷过重，身体氧气收支不平衡，会造成乳酸堆积，从而使得腰腿疼痛，过于劳累，不利于身体健康的，所以平时就要适当的锻炼身体，不要让四肢僵直，否则很容易肌肉拉伤或者扭伤。

4.登山意外

　　登山是一种户外的运动，所以意外因素相对较多，例如山体滑坡、泥石流等等山难，并且目前国内山难救援不全面，发生意外得不到及时救治是很危险的。另外山路崎岖，悬崖海波高，一旦失足就会造成不可挽回的悲剧。所以选择目的地的时候要尽量选择安全措施齐全，规划比较成熟的山体，不要爬荒山野山。