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青少年睡前运动好吗?睡前运动有助于睡眠吗?[多图]

yyzl 2016-5-26 9:57:21 青少年运动睡眠 我要评论(0)

青少年进行睡前运动对睡眠质量是有影响的,而且是不好的影响,所以要想提高睡眠质量,掌握正确的提高睡眠的方法还是很重要的,如果盲目进行,可能会严重影响睡眠质量,甚至也会对健康不利,下面就来详细了解睡前运动的坏处,以及提高睡眠质量的方法吧。

青少年睡前运动好吗?睡前运动有助于睡眠吗?(1)

1、睡前运动

在睡前进行运动,会对单脑产生刺激,使大脑处于兴奋状态,大脑在这种状态下是很难快速进入休息状态的,所以说睡前运动会对睡眠造成不利影响。不仅如此,运动会使肌肉产生乳酸,运动结束后睡觉会导致这种物质残留在肌肉里,会引起肌肉酸痛无力等不适症状,对健康也是不利的。

青少年睡前运动好吗?睡前运动有助于睡眠吗?(2)

2、运动时间

每天进行适当的运动确实可以提高睡眠质量,但是却不适合在睡前机械能运动,可以在睡前2-3个小时的时间里进行运动,这样可以有效避免在入睡时大脑仍处于兴奋状态,而且这样的运动也可以促进血液循环,进而达到提高睡眠的效果。运动结束后最好洗个澡,将皮肤表面的汗液冲洗干净,可以让全身都有一种舒适感。

青少年睡前运动好吗?睡前运动有助于睡眠吗?(3)

3、睡前准备

睡前的准备工作也是很重要的,也会对睡眠质量产生较大的影响。睡前一个小时,最好就让大脑保持平静,不要做一些容易产生兴奋的事情,这样可以让大脑进入一个放松的状态,进入睡眠状态也就更加容易了。在睡觉之前可以喝一杯牛奶,牛奶中含有安神功效的营养成分,也可以有效的促进睡眠,而且还能为人体补充钙质,对健康的好处很多。

青少年睡前运动好吗?睡前运动有助于睡眠吗?(4)

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