大家都知道熬夜对身体伤害巨大，但是很多人一工作起来就不分日夜。而有的人玩起手机或者电脑同样废寝忘食，不知不觉就熬到很晚，根本不知道自己是在熬夜，反而晚睡成了自己习惯的作息时间，那么到底熬夜是指什么时间呢？怎样才是正常作息时间呢？

1、23点至凌晨5点

　　其实，从晚上11点到次日清晨5点之间这个时间段内不休息，都是属于熬夜，因为晚上11点到凌晨1点是胆排毒的时间，凌晨1点到3点是肝排毒的时间，凌晨3点到5点是肺排毒的时间，如果这个时间段不休息的话，就会极大的影响这些器官进行排毒，使得毒素积累，因此经常熬夜对身体伤害极大。

2、最佳睡眠时间

　　其实最佳睡眠时间是在晚上11点到清晨6点这个时间段，7点左右是大肠排毒的时间，这个时间应该起来排便，排出体内毒素，而7点到九点是小肠吸收营养的最佳时间，这个时间应该开始吃早餐了，千万不要不吃早餐，否则小肠吸收不到营养，就会从排泄物中汲取营养了。

3、熬夜后的作息

　　如果实在没有办法，需要熬夜赶工作的话，要么在凌晨1点到3点的时候睡下，再起来工作，要么工作到四五点的时候开始睡觉，到11点多的时候起床活动活动，然后吃点早餐，早餐营养要均衡，之后可以进行工作，不要再睡觉了，以免影响晚上的睡眠质量。