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腰肌劳损要注意些什么?腰肌劳损要怎样治疗?[图]

wlj 2016-9-6 10:38:45 肌肉中医 我要评论(0)

我们在生活、工作中都经常使用不正确的站姿、坐姿、睡姿,这样都很容易粗线腰膝劳损的现象,从而对身体健康早曾极大的危害。还可能是由于用力不当,导致的肌肉损伤,也会出现腰肌劳损的情况,这些都如何避免呢?下面就来详细了解腰肌劳损要注意的内容吧。

腰肌劳损要注意些什么?腰肌劳损要怎样治疗?(1)

1、纠正不良姿势和习惯

站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。

2、预防建议

1)搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋。膝屈曲

2)大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤

3)腰肌劳损患者还应避免从高处取重物

3、切勿长时间久坐

办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

4、经常更换站立姿势

工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

5、睡姿以侧卧为宜

让髋膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。

6、饮食有节起居有时

起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。

7、治疗方法

1)避免过劳、矫正不良体位

2)适当功能锻炼:加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作

3)理疗、推拿按摩等舒筋活血疗法

4)药物治疗:主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药

5)封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好

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