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晨练好还是晚上锻炼好?早上运动好还是晚上?[图]

yst 2016-9-30 17:15:55 晨练锻炼晚上运动 我要评论(0)

运动是人们日常生活中很重要的一个部分,很多人每天早上或者是晚上都有锻炼的习惯,有一部分人可能早上和完善都会锻炼,早上和晚上锻炼的效果是不一样的,所以大家可以根据自己的时间来安排,那晨练好还是晚上锻炼好?早上运动好还是晚上?

晨练好还是晚上锻炼好?早上运动好还是晚上?(1)

1、晨练好还是晚上锻炼好

(1)晚上锻炼更健康

出于对健康的考虑,肯定是晚上锻炼好。大气层内的污浊空气因为气压和温度的原因,清晨的时候离地面很近,空气中二氧化碳、灰尘都很多,吸入后对健康不利。有人觉得早晨空气质量好,是因为早晨的气温低,吸入后感觉比较凉爽罢了。

此外,晚上适当的锻炼可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠,睡一觉后又能恢复精神。而早上锻炼则可能让身体一直保持疲劳状态,影响白天的工作学习。

(2)晨练减肥效果好

晨练通常是空腹状态,此时锻炼主要是靠脂肪分解提供能量,如果能每天坚持晨练1小时,减肥效果是十分显著的。

注意:空腹晨练如果出现头晕现象,要立即停止运动,并适当进食,以免血糖过低造成晕厥。

2、晨练后多久吃早饭

出于健康考虑,晨练前也要适当的吃点东西,以防止血糖过低。晨练后应该至少休息15分钟,等身体平静后再吃早饭。

运动后通常呼吸急促,血液都集中在体表,立即吃早饭不仅会影响呼吸,产生吞咽困难的感觉,而且也不利于肠胃消化

3、晨练一周几次好

体力好的人可以每天晨练,中老年人或者体质较弱的人,可以根据自己的实际情况,每周晨练3-5次。

晨练的时间不宜过早,一般是8点为宜,时长控制在半小时左右。太早空气不新鲜,对人的呼吸系统不利。

4、晚上锻炼身体注意事项

(1)控制好锻炼时间

晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间,时间控制在40分钟左右,以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动,也不要太晚运动,以免睡觉前,身体还处于兴奋状态影响睡眠。

(2)运动后洗个热水澡

洗热水澡能促进血液循环和形成代谢,有助于增强睡意,如果运动后洗个冷水澡,不仅容易感冒,而且还会让你“神清气爽,睡意全无“。

5、温馨小提醒

晨练不如晚上锻炼好,理由如下:第一,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以,早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,同时早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入;第二,早晨空气上下流通不畅,汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病。

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