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怎样保护心脏锻炼心脏?保护心脏的最好方法[图]

zmy 2016-10-15 16:04:52 心脏疾病 我要评论(0)

心脏是人体很重要的器官,它不仅帮助人体输送血液和氧气,它还是生命活动的动力。有的人先天就有心脏疾病,这类人群在平时要好好保护心脏,以免病发而危及生命。其实,我们常人平时更加要保护好心脏,以免导致一些心脏疾病。怎样保护心脏呢?。

怎样保护心脏锻炼心脏?保护心脏的最好方法(1)

1、避免雨雾天气出门

在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应,从而使血液更容易凝结,增加心血管疾病发生的可能性。

建议:尽量少在雨雾天气出门,在这样的时节,如果你感到胸口憋闷或手臂发麻,一定不要疏忽大意,应迅速回到干燥的室内。

2、适量呼吸薰衣草香味

薰衣草的香气不光能平静人的情绪,还能协调心血管运行系统,让人拥有更健康的心脏。如果你想享受熏香为你带来的健康,也可以选择带薰衣草味的洗衣粉,让自己一整天都包裹在薰衣草的香氛之中。

3、每日步行

运动是保护心脏的最好方法,建议你每天至少运动30分钟,不必为了达到瘦身效果而追求大体力运动,只要选择是让心跳加速的有氧运动就可以,哪怕带爱犬下楼呼吸新鲜空气,也能帮心脏提高携氧能力。

4、仔细观察父母有无心脏病

心脏病是最具遗传性的疾病之一,如果你的直系亲属中曾有人患心脏病,别不当回事。亲戚中任何一人有心脏病,都会让你患病几率增大,而且血缘关系越近越危险。直系亲属的心脏病遗传率达到50%以上,因此,你不光要了解父母是否有过心脏病历史,对祖父母的健康状况也应仔细观察。

5、掌握心脏急救措施

你要学会如何给周围的人做心脏复苏术。首先要在心前区对对方进行锤击,右手松握空心拳,小鱼际肌侧朝向病人胸壁,以距胸壁20厘米~30厘米高度,垂直向下捶击心前区,捶击1~2次,每次1~2秒,力量中等,但捶击不宜反复进行。另外,还可采取打开气道法。即在病人一身体侧,一手置病人前额向后加压使头后仰,另一手的手指置于下颏外之下颌骨上,将颏部上举。注意勿压迫颌下软组织,以免压迫气道。

按摩极泉穴

极泉穴,为手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。极泉穴最好的按摩方式是弹拨,但弹拨时并非越用力越好,弹拨的力度应柔和,动作应连贯,忌用暴力。每次弹拨的量应因人适宜,应该跟据自己目前的身体状况,适度弹拨即可,一般弹拨10次左右。经常弹拨极泉具有使气血流通的作用,因此可以宽胸理气,养护心肺。

具体方法为:左上臂稍外展,暴露腋下极泉穴,之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴,并在穴位附近找到条索状,此时,固定食指、中指并使指尖轻轻上扣,一前一后地来回弹拨条索状物,弹拨时会有全手电麻感,每次弹拨10次左右即可。

学会最佳的放松技巧

平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。

最好别喝

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,造成房颤。

6、心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁,没有冠心病糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5-6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

靠墙站立

离墙15~20公分站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后,再撞击,约一秒锺撞一下,并随看撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。(因为“呵”的音是对应我们的心脏),这样就可以让你有效的预防心脏病。

7、对心脏好的食物有哪些

1、杏仁

预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。

吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。

2、薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速脏排出胆固醇。

吃法:薏仁易增加热量,最好将薏仁煮成饭。

3、黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉状硬化。

吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。

4、黄豆

降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。

吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气。

5、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。

6、木耳

抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱大蒜效果类似。

吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上丝、糖、白酱油凉拌。

7、海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。

吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料。

8、芹菜

降血压。芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

吃法:选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。

9、玉米和玉米须

降血压。玉米须有利尿作用,帮助稳定血压。

吃法:玉米洗净加水,煮成粥,玉米须煮水当喝。

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