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中年人失眠怎么办?中年人失眠怎么调理?[图]

yst 2016-10-31 14:14:14 中年人失眠睡不着 我要评论(0)

现在不仅仅是老年人容易失眠,就连中年人也是比较庞大的失眠群体,尤其是当心理有什么事情积累着的时候,甚至整夜整夜的失眠,怎么样都睡不着,长期失眠对于身体伤害极大,白天精神恍惚,头晕,但是晚上就又失眠,有没有什么方法可以缓解中年人失眠症状呢?我们一起来看看。

中年人失眠怎么办?中年人失眠怎么调理?(1)

1、龙眼莲子

龙眼240枚(去皮),莲子30克,加入清水煎汤至600毫升,然后加入蜂蜜适量,每晚临睡前服用200毫升。主要可以用于中年人平时思虑过度,所导致的心血不足、心神失养儿引起的失眠症状。

2、百合大枣汤

用百合30克,大枣10枚(去核),煎汤300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用于中年人出现更年期综合征引起的失眠症状。

3、桑葚膏

用熟红的桑葚500克,放入碗中蒸熟,然后用筷子将其捣烂如泥,去除桑葚蒂后加入适量蜂蜜熬制成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克,一般连续服用10日即可有效改善中年失眠的症状。

4、鸡蛋牛奶

用新鲜牛奶250毫升,放在奶锅中,将煮熟的鸡蛋黄切碎后放入牛奶中烧开,每晚临睡前1个小时服食。可起到改善睡眠的作用,但须注意如果是因饮食积滞所引起的失眠则不适宜服食。

5、莲子汤

用带心的莲子30个,加入适量食后用清水煎煮,于每晚睡前服用,可有效治疗轻度失眠的症状。

6、苦参酸枣汤

用苦参30克,酸枣仁20克,加水100毫升,煎煮浓缩至20毫升,在临睡觉前20分钟的时候一次性喝下。此法有一定的养心安神镇静的作用,对于中年人因血虚有热而导致失眠症状疗效非常明显。

7、失眠的原因

1、习惯性失眠

又称为习得性失眠,是由于适应不了不良睡眠条件反射形成的。如对卧室的环境与摆设,用惯了的床、被褥、枕头、睡前抽烟刷牙等习惯动作,睡眠时的体位等建立了条件联系后,这些因素就成了促进睡眠的条件刺激,稍一更改则导致条件因素被破坏,失眠随之而来,这就是许多人换了地方睡不着觉的原因。反过来在失眠状况下,如果避开与失眠有关的条件刺激,睡眠就可以得到改善。

有一些人的习惯性失眠是由于对失眠的担心造成的。如老是想着没有睡够,一到晚上就担心会睡不好,千方百计地想获一夜安眠。这种担心恰使生理警醒程度升高,使入睡更为困难。时间久了即形成—种恶性循环。

2、环境

主要是居住环境嘈杂或灯光太亮,住房拥挤,卧室温度及湿度过高或过低,床的不适,卧室内家具、被褥等色彩的不协调等等导致睡眠环境差的原因都会导致失眠。

3、心理

主要是突发事件引起的过度激动、焦虑紧张、忧愁烦闷、愤怒气恼等。由于心理或躯体方面的原因对睡眠怀恐惧心理如怕做恶梦、怕尿床、怕睡中发病、怕睡了不能及时地醒等都会引起和加重失眠。

4、生物钟紊乱

睡眠—觉醒节律被打乱:如工作中值夜班、晚班,流动性工作如出差、旅游,到跨地域较大的外地(外国)而不习惯时间差等均可致睡眠障碍。

5、生理

如饥饿、过饱、性兴奋得不到解决,女性经期生理变化、更年期综合征等均可表现为失眠或入睡难。

6、精神障碍

如由于精神刺激而致神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、癔病等亦可导致失眠。

7、身体疾病

如疼痛、瘙痒、咳嗽、腹胀、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲状腺功能亢进

症、唾眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征、不宁腿综合征等常伴发失眠。

8、物质或药物服用或戒断

如饮、喝咖啡、喝可口可乐饮料、服用中枢兴奋药,以及戒戒烟、安眠药的戒断等。

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