冬天天气比较冷，很多女生总是手脚冰凉，在睡觉的时候盖很厚的被子也解决不了，有时候好不容易泡热的脚，上床睡觉一会后还是会变凉。这些明显的表现是很多女生都有的，怕冷的原因就是体寒、气血虚，那么，冬天睡觉冷怎么办？。

1、驱寒先从补阳气开始

有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食物或者是辛辣味调味品，他们又暖身的效果，可以补养身体，让冬夜睡觉不再暖不热。

1、吃西洋参。这是一种补气的良药，药性平和，补而不燥，可以单独泡水饮用。

2、吃芝麻、花生。芝麻花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B

的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可增强肢体末梢血液的循环，可以改善夜间睡觉手脚冰凉的情况。

3、吃洋葱、辣椒等辛辣食物可以帮助身体产生热量，促进血液循环。

4、寒冷季节，可以适量温补，如牛肉、羊肉或者狗肉等，可以补充人体阳气，增强机体抗寒能力。

2、穴位疏通经络

冬天睡觉觉得冷主要是由于身体血液循环不良，导致末梢循环不足而出现手脚冰凉，睡觉暖不热的情况。通过穴位疏通经络，往往可以取得较好的效果。

1、揉搓涌泉穴：位于脚心不，每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，可以升发人体阳气，并且可以改善脚步血液循环，让夜里睡觉脚不冷。

2、揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手掌心不，手握拳是无名指所对应的掌心位置即是本穴。那么是一手握拳，揉搓另一只手的手心处，直到感觉到手心微热，再换另一只手，交替进行。

3、按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，直到按揉到腿脚有热气下注的感觉为佳。

4、按揉、拍打肾俞穴，肾俞穴位于两边腰眼处，轻轻用力，两边各拍打100次。

3、运动改善血液循环

冬天睡觉冷的人群往往是因为基础代谢率低下，身体产热少，不耐寒冷。进行进行慢跑、快走、跳绳、打太极、跳舞等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，可增强体质，提高机体抗寒能力，自然夜里睡觉也就不会出现暖不热的情况。但是冬季锻炼需要注意不可运动过度，高强度的运动，往往会大量出汗，容易导致“阳气外泄”太过，起到相反的作用。

4、调节被窝小气候

体质的改善不是一早一夕就能够取得明显效果更的事情，如果上述方法在没有见效之前，睡觉冷的人可以尝试先从外界进行改善，通过调节被窝里的小气候，让被窝先暖气来再让自己暖暖的睡个觉。

这个时候是电热毯、暖水袋、暖身体等等，各种取暖工具大显身手的时候了，不过在使用这类产品取暖一定要注意安全，选择合格产品、规范操作。

5、经常晾晒被子

居住在南方的朋友，很多时候睡觉冷并非是体质因素所导致，南方冬季阴冷潮湿，很多情况下是由于被子受潮所引起。解决问题的最好方法就是待到阳光好的时候，在太阳下晾晒被褥，平时经常降被褥摊开通风，以保持干燥。

6、冬季御寒食谱推荐

(1)羊肉粥

材料：鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。

做法：羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用，将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

功效：羊肉粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软人群服用。

(2)生煎猪肝

材料：新鲜猪肝一斤，盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精,生粉适量

做法：将猪肝洗净后斜刀切成大块的薄片，用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精,生粉腌一下;煎锅放少许油烧热，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄后放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。

功效:猪肝富含维生素A和维生素C，能增加人体的耐寒能力，并且对血管有很好的保护作用，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。