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过度劳累有什么症状?过度疲劳的症状有哪些?[图]

yst 2016-11-23 9:32:40 上班族白领疲劳 我要评论(0)

对于上班族来说,经常工作到很晚,身体会出现疲惫的症状,但是往往一些精神比较强大的人,会忽视这些身体的不适,继续奋斗,当身体出现过度劳累的症状的时候,还是需要及时休息缓解,那么过度劳累有什么症状呢?下面为大家介绍。

过度劳累有什么症状?过度疲劳的症状有哪些?(1)

1、头胀头晕

过度疲劳者,尤其是脑力劳动人群,尤其是电脑使用人群,长期采取低头坐姿导致头部供血不足,从而出现头胀头晕。建议注意调整坐姿,每隔1个小时站起来活动活动。

2、眼睛疲劳

眼睛疲劳也是脑力工作者过度疲劳的表现症状之一,长期用眼后出现眼花、视物模糊、重影等症状。建议每用眼45分钟休息5分钟,可以远眺或喝杯

3、肩颈部酸胀

上班族过度疲劳的另外一个明显表现是肩颈部酸胀,这也是长期处于坐姿状态导致肩颈部承受的负荷过重导致。建议休息时做一做肩周运动和绕颈运动。

4、记忆力下降

长期高强度工作,如熬夜加班也会导致疲劳过度,从而出现记忆力下降明显的症状,常常不记得前一天晚餐吃过什么或对过去的时间概念模糊,昨天前天、傻傻分不清。建议睡好觉,养好精神,第二天开始高效率地干活。

5、人际关系紧张

过度疲劳者对情绪的控制能力差,容易发脾气,直接表现为与自己周围的亲人、同事关系变得紧张。

6、脱发严重

过度疲劳是对身体各种营养资源和身体机能的过度消耗,头发会因为营养的缺乏而加速脱落,所以表现为脱发严重。

7、免疫力下降

过度疲劳者由于对身体资源的不合理利用导致身体机能下降,身体免疫力随之下降。

8、食欲下降

身体过度疲劳会导致身体机能下降,如熬夜会导致脏排毒能力变差,影响胆汁分泌,从而影响口和消化功能,导致食欲下降。

9、性能力下降

过度疲劳人群,体内积累了大量代谢废物,出现肌肉酸软无力;此外,身体的过度消耗也会导致功能下降;以上两点综合起来可出现性能力下降症状。

10、过度劳累吃什么好

1、鲜枣

经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。因为维生素C可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,具有缓解压力、对抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能,保持认识活动的有效进行。

除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃橙子橘子、青花椰菜、芦笋等。

2、燕麦

过度疲劳常吃燕麦可以降低猝死的几率,因为燕麦中含有维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。另外,燕麦还含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。所以,多喝牛奶可以缓解过度疲劳,使之得到休息。

4、生蚝

过度疲劳可能会影响男性的性功能,导致精子的数量与品质下降。男性精液里含有大量的锌,而吃一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝牛肉、虾、贝类、紫菜芝麻花生黄豆和豆制品等。

5、深海鱼类

深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。多吃深海鱼类,可以给过度疲劳的人群提供营养,缓解症状,保护心血管健康。建议一周至少吃两次鱼。

富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。

6、大蒜

人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但是很多人都不知道,它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,防止病毒入侵,预防症。

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