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冬季如何睡眠养生?冬季怎么提高睡眠质量?[图]

LZZ 2016-12-28 14:56:10 冬季睡眠睡觉 我要评论(0)

冬季的时候,夜晚比较长,睡好觉是很重要的事情,冬季睡觉要注意保暖,保持良好的睡眠环境,睡眠才会更加舒适,身体才会更加健康,冬季睡眠养生需要注意一些问题,才能提高睡眠质量,那么冬季如何睡眠养生?冬季怎么提高睡眠质量?

冬季如何睡眠养生?冬季怎么提高睡眠质量?(1)

1、冬季睡眠养生方法

1、睡觉之前要刷牙

经过一天的进食,我们的牙齿中有许多食物的残留,睡觉之前刷牙,不仅保护了我们的牙齿,而且更有利于我们良好的睡眠。

2、睡觉不要用电热毯

深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯,会令身体产生依赖,导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯,热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降,无损于人体自身产生热量的能力。

3、晚上12点前入睡

每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置,过了12点阴气就开始下降,阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养阴。这个时候入睡,因应天地阴阳的规律,往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

4、晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西,以免加生肠负担。睡前不要喝浓或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝,酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

5、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的或开水。冬天天冷,出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是功能相对比较差的人。

6、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。

7、睡觉时不要门窗紧闭

冬季关上门窗睡觉,是很多人都喜欢做的事。事实上,门窗全关,空气不流通,人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质,会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒咳嗽咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的学问很多,“冬宜冻脑,卧不覆首”,在睡眠时脑部要“冻”,要清凉;而腹部则宜暖,因为睡眠时人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡,认为这样可以全身放松,提高睡眠质量,但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚,更应注意保暖,穿衣服睡觉。

9、早睡晚起身体好

冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起,一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。

10、环境要适合入睡

睡眠要有一个适合和安静的环境,卧室要光线柔和、空气流通,冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间,以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异,通常高度是侧卧时与肩平,仰卧时亦觉舒适,大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上,且颈部着枕处稍高。

2、冬季睡觉冷怎么按摩

1、揉搓涌泉穴:位于脚心不,每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下,可以升发人体阳气,并且可以改善脚步血液循环,让夜里睡觉脚不冷。

2、揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手掌心不,手握拳是无名指所对应的掌心位置即是本穴。那么是一手握拳,揉搓另一只手的手心处,直到感觉到手心微热,再换另一只手,交替进行。

3、按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根里侧。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,直到按揉到腿脚有热气下注的感觉为佳。

4、按揉、拍打肾俞穴,肾俞穴位于两边腰眼处,轻轻用力,两边各拍打100次。

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