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晚餐不宜吃什么食物?晚餐吃什么影响睡眠质量?[图]

yyzl 2017-1-1 9:24:21 晚餐睡前睡眠 我要评论(0)

晚餐是接近睡前的一餐饭,晚餐一般不宜吃太多,会影响到睡眠,晚餐吃一些食物可能会降低睡眠质量,甚至是引起失眠,吃晚餐也是有一些讲究的,容易降低睡眠质量的食物尽量少吃或者不吃,那么晚餐不宜吃什么食物?晚餐吃什么影响睡眠质量?

晚餐不宜吃什么食物?晚餐吃什么影响睡眠质量?(1)

1、晚餐不宜吃什么

1.胀气食物

比如豆类、洋葱茄子红薯芋头玉米面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。

2.辛辣食物

辣椒大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物,这个很好理解。因为这类食物在晚餐时如果进食过多,会引起部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?

3.高食物

这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。已有高血压病史的朋友更应该注意,因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风

4.油腻食物

晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。有个健康准则叫“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。

5.纤维过粗的蔬菜

都说蔬菜好,它怎么可能是影响睡眠的食物呢?请注意,这里说的是纤维过粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。虽然粗纤维有利于排便,但它们却很难消化,吃多了会消化不良而影响睡眠。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸,宜软不宜硬。不过,应注意避免食用过黏的食物。

6.咖啡

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。

2、晚餐饮食原则

一、晚餐要早吃

晚餐的时间最好放在晚上6点左右,8点之后最好不要吃任何东西了,除了喝水之外,并且晚餐后四个小时内不要就寝,这样可以让食物充分的时间进行消化。如果进餐时间过晚,这样进餐到睡眠的时间就会变短,胃部食物就不容易消化,这此人们容易出现酸中毒,出现身体乏力,动脉硬化等。

二、晚餐应该多吃膳食纤维食物

我们都知道膳食纤维是可以促进蠕动,提高胃肠功能,它还可以影响血糖的水平,并有防止热量过剩、有效的控制肥胖的作用。还能预防胆结石和降低血脂的作用,所以说多吃膳食纤维食物。

三、晚餐尽量少吃

晚餐吃的太饱的话,会造成胃肠负担加重,这样让会人失眠、多梦、长期这样下去会引起神经衰弱等疾病。所以说晚餐过饱的话,必然会有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生一些毒物质,这样下去会促进大肠的发生。

四、晚餐尽量不要饮

有很多人都有晚餐来点小酒的习惯,其实这种习惯是不利于健康的,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,这档会让自己的胃得不到休息,还会导致睡眠不好。

五、晚餐尽量少吃水果、甜点

甜食当中的白糖经过消化吸收之后,转变为能量与脂肪,如果没有运动,就很容易发胖。

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