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中年女性如何养生?中年女性要怎么养生?[图]

yst 2017-1-9 13:39:58 养生更年期抗衰老 我要评论(0)

女性到了中年的时候,身体逐渐开始衰弱,而且肌肤也会变得很差,中年女性需要关注小孩老人的健康,照顾起居,平时生活非常累,容易引起一些身体疾病,平时要多注意养生,那么中年女性如何养生?中年女性要怎么养生?下面为大家介绍。

中年女性如何养生?中年女性要怎么养生?(1)

1、中年女性如何养生

1、自寻快乐,增强免疫

人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动,研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。

2、充足睡眠,适当美容

睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。

3、追求新知,防脑衰老

追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。

4、陶冶情操,调整心理

中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。

5、注重食疗,补益

中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,如燕窝银耳百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药枸杞、元肉、大枣、核桃等,可根据自身状况,做成等食用,既可强身健体,又有利于美容。

6、调节饮食,防骨疏松

随着年龄的增长,骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。

7、坚持运动,有益健康

要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

此外,中年妇女还要注意适当饮水,定时排便,防止视疲劳,不食霉变食物,戒烟

2、中年女性发胖的原因

1、热量过剩

人到中年,肌肉含量逐渐减少,基础的热量消耗下降。若没有相应的减少食物的摄入量或者增加运动量,容易因为热量过剩而发胖。

2、激素改变

由于女性到了中年时期,卵巢功能开始逐渐出现衰退,雌激素和孕酮分泌减少。女性缺乏这两种激素,常会造成糖代谢异常,常常会造成糖类代谢的异常、脂肪风机减少、食欲亢进等,腹部脂肪会囤积的更快。

3、其他因素

具有肥胖家族史、饮食习惯不健康、睡眠吃饭时间不规律、饮酒很多、情绪低落消沉等,也是造成中年女性容易发胖的原因。

4、预防发胖

循序渐进的增加运动量,均衡营养,适当的减少热量的摄入,增加膳食纤维的摄入;清淡饮食、定时定量、睡眠充足;避免烦躁消沉,要对控制体重有耐心和信心,对生活保存有热情。

5、健康贴士

如果体重增长的很快,肥胖情况很严重,比如极度肥胖,或者有严重的肥胖并发症的中年女性,可以在医生指导进行药物、激素或者手术等方式进行治疗。

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