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上班族如何预防胃病?上班族怎样预防胃病发生?[图]

wl 2017-2-14 16:54:27 上班族胃病肠胃 我要评论(0)

上班族的生活比较忙碌,很多人会在外面吃饭,而且还会吃一些比较便捷的快餐,长期下去肠胃会出现一些问题,病是一些长期的不良饮食习惯导致的,上班族工作的同时要注意身体,那么上班族如何预防胃病?上班族怎样预防胃病发生?

上班族如何预防胃病?上班族怎样预防胃病发生?(1)

1、如何预防胃病

1、戒过度劳累

上班族经常熬夜加班,身体出现了严重的疲劳,过度劳累,会引起胃肠供血不足,胃粘膜分泌失调,也会导致种种胃病发生。

2、戒饮食不均

有些上班族饮食都是不规律,不合理,这让我们的胃很受伤。饮食饥饱不均,饥饿时胃中空空,胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶对胃壁是一种不良刺激;暴饮暴食又使胃壁过度扩张,食物在胃中停留时间过长,这都会对胃造成很大的伤害。

3、戒酗无度

上班族喝酒应酬是常有的事,天天喝的一塌糊涂最容易导致胃病的发生。酒精会使胃粘膜发生充血水肿,甚至糜烂出血和形成溃疡。长期饮酒还损害脏、胰脏,引起酒精性肝硬化、胰腺炎,这些损害反过来又会加重对胃的损害。

4、戒嗜烟

不要以为吸烟只是导致肺部疾病,吸烟也会伤胃的。吸烟会引起胃粘膜血管收缩,使胃粘膜中的前列腺素合成减少,前列腺素是一种胃粘膜保护因子,它的减少会使胃粘膜受到伤害。吸烟又会刺激胃酸和胃蛋白酶分泌,所以嗜烟是引起各种胃病的重要原因。

5、戒不讲卫生

现已查明,幽门螺杆菌感染是导致胃炎、溃疡和胃发病的元凶,它可以通过餐具、牙具、接吻等相互传染。因此,讲究卫生,不混用他人的餐具、牙具,预防幽门螺杆菌感染,可以预防各种胃病。

2、上班族如何养胃

1、少吃多餐

改掉暴饮暴食,食无定时的习惯,做到少吃多餐,饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉,否则你整天的精神状态都会受到影响,而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。当然,吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。

2、避免刺激饮食

辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大,胃痛患者多吃会加重胃的负担,得不偿失。为了你的肠胃健康,你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好,如辣椒、动物油等。另外,肠胃不好的人还要少喝咖啡可乐以及其他碳酸饮料

3、注意饮食时间

养成良好的作息习惯,上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来,然后早午餐一起吃。这种习惯要不得,不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食,以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外,饭后半小时至1小时内应避免卧床,否则易导致消化不良。

4、保持匀称的体重

肥胖会增加腹部压力,导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰,体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来,也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康,需要控制饮食,多吃排毒类食物,此外,多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。

5、适当补充维生素C

维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C量,可有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力。

6、细嚼慢咽

对食物充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

7、多甘多暖

甘味食物能滋补脾胃。比如山药小米南瓜等食物,都具有很好的补益脾胃的作用,且可以提高免疫力。

8、温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度,否则,过烫过冷的食物进入胃部之后,都会刺激胃黏膜,久而久之,易引发胃病。

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