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经常吃紫薯有哪些好处?经常吃紫薯对人体的好处[图]

ww 2017-3-20 9:19:27 紫薯红薯地瓜马铃薯 我要评论(0)

紫薯的味道香甜,熟食口感酥软,并且还含有大量的人体所需的营养物质,食用后对我们得身体大有裨益,所以许多人都是非常喜欢吃紫薯的,只是很多人都不知道吃紫薯具体会有什么好处,那么经常吃紫薯有哪些好处?经常吃紫薯对人体的好处有哪些?

经常吃紫薯有哪些好处?经常吃紫薯对人体的好处(1)

1、紫薯的功效

1、抗氧化作用

经常研究证明,紫薯有不错的抗氧化效果,这也就是说,经常吃紫薯,可以抗衰老,改善皮肤肤质,调理内分泌的作用。

2、抗突变作用

专家实验发现紫薯花色甙可有效抑制杂环胺等引起的突变作用。从紫薯中分离的两种花色甙具有很强的抗突变作用。

3、保作用

紫薯可以保肝护肝。很多男士,经常喝抽烟,脾气容易急躁,这个时候,吃一些紫薯,可以起到降肝火,调理健康的效果。

4、对心血管病作用

花色甙有减少心血管病作用,在体外实验中,花色甙能明显抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集,而这两种物质是引发动脉样硬化的主要原因。

5、减肥作用

紫薯的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。

2、紫薯的营养价值

紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生e素及多种矿物质。紫薯营养丰富具特殊保健功能,其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞,维生素C可使胶元蛋白正常合成,防治坏血病的发生,花青素是天然强效自由基清除剂。

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用,被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。花青素是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂,其清除自由基的能力是维生素C的 20倍、维生素E的50倍。紫红薯将成为花青素的主要原料之一。

紫薯的营养价值很高,所以大家可以多去了解一些关于紫薯的知识,多吃一些紫薯。其实生活中很多食物都有着其独特的价值,所以我们不妨多去了解一些相关的知识。

3、紫薯的做法

(1)紫薯奶酪

材料:紫薯,白芝麻,奶酪

做法:

1.将紫薯切成片,放入锅中蒸上8分钟

2.将紫薯片压成泥

3.紫薯泥分成小份,搓成小球

4.将奶酪切成块

5.将紫薯球按成饼,拿一块奶酪包入紫薯内,将紫薯奶酪球封口,团搓成圆球

6.锅内放芝麻略炒一下

7.将团搓好的紫薯球放芝麻中滚一圈,粘上芝麻

(2)紫薯银耳

材料:银耳,紫薯泥,冰糖枸杞适量

做法:

1.先将银耳洗净泡-夜,再撕成小朵放入炖锅;加清水大火烧开转小慢炖30分钟后加入冰糖继续炖20分钟。

2.再加入紫薯泥(紫薯先蒸好压成泥),再炖10分钟最后加入洗净的枸杞即可。

3.紫薯泥的量可根据颜色深浅来调整。

(3)紫薯牛奶西米露

材料:紫薯300g、西米200g、牛奶适量、冰糖适量

做法:

1.紫薯要切粒但是不要切太小了,因为切太小很容易就融化掉了。西米先放凉水里泡5分钟,轻轻搅拌一下倒掉水备用。

2.锅烧好开水放西米,煮5分钟左右,变透明就关火,如果中间有点白色就盖上锅焖3分钟,白色的点就会不见,然后把多余的水倒掉,把西米倒入另外一个干净的容器,放凉水,等1分钟倒掉水再放一次凉水。(这样子西米更有弹性哦!)

3.锅放水放紫薯煮到紫薯8成软放糖,糖差不多融化放西米,煮开后放牛奶,搅拌至微滚就可以关火,完成咯!冰冻后更好喝哟~

贴士:放牛奶后要记得搅拌,不要煮到完全开,因为蛋白质会变性哦,煮都完全开牛奶就会凝固很难看。

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