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哺乳期减肥晚上吃什么?哺乳期瘦身晚上吃什么?[图]

yyzl 2017-3-23 11:47:09 哺乳期减肥产后产妇 我要评论(0)

哺乳期减肥可能是大部分的产妇都会做的事情,但是很多人在哺乳期的时候都会长胖,所以哺乳期减肥是比较苦难的,只能通过控制饮食的方法来减肥,哺乳期减肥晚餐是非常重要的,那哺乳期减肥晚上吃什么?哺乳期瘦身晚上吃什么?

哺乳期减肥晚上吃什么?哺乳期瘦身晚上吃什么?(1)

1、哺乳期减肥晚上吃什么

哺乳期减肥,妈妈宜把平时的白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝,如燕麦红豆小米黑豆粥等,因为粥的水分比饭大,妈妈即使吃的过饱也不用担心会长胖,且这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,其中的膳食纤维,对预防便秘也非常的有帮助,利于帮助妈妈减肥。

2、哺乳期减肥晚餐食谱

(1)八宝粥

原料:大米糯米红枣、红豆、莲子花生桂圆枸杞、细砂糖、清水。

做法:准备做八宝粥的材料,红豆提前泡一晚上;将所有材料,混合一起洗净,细砂糖除外,将洗净的八宝粥材料,倒入锅内,再加入细砂糖;加入1000毫升的清水,开启八宝粥功能,一个半小时后,八宝粥即可。

功效:八宝粥非常的养,且营养丰富,特别适合产后妈妈减肥食用。

(2)黑米

原料:黑米、糯米、花生、枣、冰糖、水。

做法:黑米和糯米淘洗干净,提前用冷水泡2个小时。将黑米、糯米、红枣、花生放入锅中,加适量水;可以用电压力锅煮粥,时间快。如果用普通锅煮,就用大火将水烧开,再用小花煮40分钟左右。粥煮好后加入冰糖,待冰糖煮化即可食用。

功效:黑米粥能养胃补血、补钙,营养价值丰富,且哺乳妈妈减肥晚上食用即可补充身体营养所需,又不会引起发胖。

(3)绿豆莲子荷叶粥

原料:粳米、山楂、黑枣、水,冰糖适量。

做法:将绿豆洗干净后,用清水泡2小时以上,莲子洗净泡好,荷叶洗净,切块;锅中倒入适量清水,放入绿豆煮开,放入莲子,再次煮开后,改小火熬煮成粥,放入荷叶块烧煮;加入适量冰糖调味即可食用。

功效:绿豆莲子荷叶粥清爽可口,有助于帮助哺乳妈妈减肥减脂,是一道很好的减肥粥类。

(4)燕麦

原料:燕麦、温开水。

做法:把燕麦倒入碗中,直接用温开水冲入拌匀即可。

功效:燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高,且脂肪和热量少,还可以降低血糖的形成,而燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,适合哺乳妈妈减肥晚餐食用。

3、晚上饿了吃什么

(1)牛奶

牛奶是非常有营养的饮品,对哺乳期妈妈的健康很有帮助,哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶,即能产生饱腹感,也不会长胖,且还能补充钙质和维生素D,还有美容养颜抗衰老的作用。

(2)喝

哺乳期妈妈减肥晚上饿了,可以喝汤,即能缓解疲劳,还能对乳汁分泌有效,易饱肚易消化,妈妈可以选择冬瓜汤、蘑菇汤、银耳百合汤、莲子汤等,但是晚上喝汤不要选择肉类,因为肉类比较油腻且不易消化,对减肥不利。

(3)白米粥

哺乳期妈妈减肥期间容易饿,平时最好有煲粥的习惯,无论什么时候饿了都可以喝一碗粥,特别是白米粥,比较清淡,没有添加任何配料,能健脾养胃,相对来说不会那么胖。

(4)甜冲蛋

甜酒冲蛋富含蛋白质,能滋阴补阳、益气生津、活血消肿,对哺乳期妈妈是有好处的,营养美味容易制作,还不会引起哺乳期发胖,是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物。

(5)苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪,且苹果是低热量食物,即无论哺乳期妈妈吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,能有助于产后的瘦身,所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感。

注意:哺乳期妈妈晚上不要吃苹果,不仅对身体没有好处,还会加重肠胃的负担。

4、小贴士

哺乳期减肥,少食多餐是比较好的方式,新妈妈可以每次少吃一点,多吃几餐,既可以满足身体所需,又不会吃的过多或过少,非常的利于减肥。

5、哺乳期减肥可以跑步

哺乳期减肥可以跑步,但产后妈妈只适合做一些温和的运动,所以要跑步也宜采用慢跑的形式,且在跑步之后不要立即给宝宝喂奶,此时奶中会产生乳酸,使乳汁变味,会让宝宝抗拒喝奶,所以妈妈在跑步结束后要先休息一会再给宝宝喂奶。

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