优优健康网

首页  >  运动  >  健身  >  瘦腿的深蹲方法是什么?提臀的深蹲方法怎么做?

瘦腿的深蹲方法是什么?提臀的深蹲方法怎么做?[图]

LZZ 2017-4-10 10:54:52 瘦腿减肥瘦身按摩 我要评论(0)

对于深蹲这项运动相信大家都非常熟悉了,不过相较于跑步等运动深蹲的练习就可能少很多,因为不少人觉得深蹲减肥的效果不怎么样。专家表示掌握深蹲正确方法并且坚持也可以起到明显的瘦身效果。那么瘦腿的深蹲方法是什么?提臀的深蹲方法怎么做?

瘦腿的深蹲方法是什么?提臀的深蹲方法怎么做?(1) 

1、瘦腿的深蹲方法

深蹲对下身有很强的冲击力,能提臀、瘦腿,让下肢富于曲线感,同时能增强心肺功能,非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后,感觉自己不但没炼成可爱的翘臀,反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。

深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉,当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时,你会发现自己大腿肌肉发达了,腿部感觉变粗了,而臀部没什么“反应”。那么,深蹲怎么做可以瘦腿提臀?

瘦腿的深蹲方法

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。

提臀深蹲方法

1.背向墙壁站里,两手向后支撑墙面,两腿张开与肩同宽,沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后,停留片刻,再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后,恢复站立姿态。

2.站立,左腿向后,搭在椅子或阶梯上,单腿下蹲,下蹲到大腿与小腿呈90°即可。

3.站立,两腿张开与肩同宽,然后弯腰,两手抓住脚趾或脚踝,然后臀部下沉,蹲到最低点。保持片刻,恢复站立姿势,重复动作。

2、快速消耗热量的运动

爬楼10分钟消耗200卡能量

另外,在秋冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大

卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

有氧运动减肥最有效

秋冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

 

    猜你喜欢

    • 家庭健身
    • 女性
    • 瘦身
    • 局部减肥

    发表评论

    网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

    提交评论验证码