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秋季适合做什么运动来减肥?有效燃脂的户外运动有哪些?[图]

lh 2017-5-12 11:11:34 减肥排毒按摩跑步 我要评论(0)

在一年四季当中秋季的天气应该说是最好的,适宜的温度和湿度让人感到心旷神怡,而这个季节也是最适宜进行户外运动的季节。对于减肥小伙伴来说,秋季坚持户外运动对减肥有很大帮助。那么秋季适合做什么运动来减肥?有效燃脂的户外运动有哪些?

秋季适合做什么运动来减肥?有效燃脂的户外运动有哪些?(1) 

1、秋季适合的减肥运动

1.跑步

跑步有利于血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全,不要贪快,要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。

3.骑车

秋日里骑着自行车在林荫道上行走,画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式,还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

4.打网球

打网球是一种很有利于心脏健康的运动。另外,它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

2、身体质量指数

身体质量指数(BMI)测试

BMI[BodyMassIndex]即BMI指数,也叫身体质量指数,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围:18至65岁的人士、儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

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