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减肥期间晚餐真的不能吃肉吗?不吃晚饭真的能减肥吗?[图]

LZZ 2017-5-12 13:12:16 减肥排毒瘦身跑步 我要评论(0)

减肥期间大家得知最多的就是要少吃东西,尤其是甜食、油炸食品、肉食等高热量食物,并晚餐的时候更要严格控制饮食。那么实际上减肥饮食真的需要如此吗?关于减肥饮食的误区有哪些?减肥期间晚餐真的不能吃肉吗?不吃晚饭真的能减肥吗?

减肥期间晚餐真的不能吃肉吗?不吃晚饭真的能减肥吗?(1)

1、减肥饮食事项

晚餐绝对不能吃烤肉

晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感觉灼烧。当然,并不是完全不能吃,不然就苦了像健妹这些无肉不欢型的朋友了。嘴馋要吃烤肉的时候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。

不吃下酒菜就不会胖

1克的酒精中含有7卡左右的能量,而究竟会促进脂肪堆积,造成小腹肥胖,也就是大名鼎鼎的“将军肚”的来历。

吃完宵夜只睡两小时就不会胖

比起想方设法阻止糖分代谢,这种方式会严重影响到睡眠质量,而睡眠不足又会对肠胃消化系统造成负担。

控制卡路里,晚餐就该滴油不沾

油脂是雌激素和细胞膜生成不可或缺的,少量摄取优质油脂其实并不会长胖,但是少吃是最恰当的。

晚饭可以不吃就睡

睡眠质量高则脂肪燃烧率也随之提高,入睡前应当多少吃一些东西,身体内部新陈代谢率也会提升。

要与“酉”沾点边

“酉”代表的就是带着“酉”这个偏旁的——含有酵素、发酵和富含氨基酸的食品,不包括酒哦!这些“酉”食材,可以再晚食阶段帮你消除疲劳、抗老、美肤、促进血液循环。

醋与酵素结合让美丽升级

醋里所富含的醋酸,能帮助身体代谢出多余的脂肪和造成疲劳的乳酸。氨基酸可以预防脂肪沉积,帮助工作。另外,酵素还能促进液分泌,使血液畅通。还能帮助钙吸收,增强脂肪的燃烧率。特别针对一天工作后疲劳的白领女性,在晚饭的时候搭配海藻醋,饮用果醋饮料,能促进消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推荐小菜。发酵物和醋一起,调节肠胃的功能,缓解一日工作疲劳的同时美容养颜,第二天醒来清清爽爽!

添加这些“酉”食物

发酵食品:泡菜、纳豆、酸奶,调节肠胃功能,增强免疫力柠檬酸:梅干、柠檬、柚子汁,降低疲劳感

醋:米醋、黑醋、果醋,可以有助于减肥、平整肌肤、血液畅行酵素:生鱼片、蔬菜菠萝,有助于抗老大计和美肌的功效挑对肉决定晚食吃不胖

无肉不欢的肉食朋友们,羊肉是晚食阶段最适合吃的肉类。羊肉中富含的钙和营养元素都非常丰富,而且羊肉的卡路里偏低,脂肪含量少且容易消化。如果在晚上吃一点羊肉,其中的L肉碱还会促进脂肪转化成营养元素,加速燃烧。(100克羊肉的热量也才约227卡的热量哦)另外牛肉、猪里脊肉和鸡肉,相对来说热量都是偏低的,尤其是鸡胸肉。不过,就算鸡肉的热量再低,也要拒绝炸鸡配啤酒。100克牛腩肉的热量高达400卡,一片就相当于两三碗米饭。夜晚填饱肚子还是尽量挑选热量低的肉食吧!

2、瘦手臂的方法

1、俯身侧平举

做法:保持两腿与肩一样的宽度,稍微弯曲膝盖,向前倾斜上身,挺直腰背,将两臂向外展至侧平举的地方,与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次为一组,共做3-4组。

注意事项:在身体前倾的时候不要弓背,手臂侧平举的时候尽量向外打开。

2、招财猫式

做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角,小臂向前做外旋转。15-20次为一组,共做3-4组。

注意事项:在做这个动作的过程当中,大臂要始终保持侧平举的状态,手臂和身体在同一个平面上,切忌向前或者向后。

3、振臂

做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,伸直手臂,以一上一下的方式向后振动。20-30次为一组,共做3-4组。

注意事项:振臂的时候手肘要稍微弯曲,以免造成关节位置负荷过大,与此同时用力要匀速,动作幅度不要过大,以免拉伤肩部肌肉。

4、肩绕环

做法:人保持自然地站立,弯曲手肘,手指触到肩部,两手在同一时间向前绕环。20-30次为一组,共做3-4组。

注意事项:绕环的时候速度尽量慢店,以有助于充分地向外用力。

 

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