优优健康网

首页  >  美容  >  减肥瘦身  >  夏季减肥吃哪些蔬菜减肥效果好?一周减肥菜谱助力减肥成功

夏季减肥吃哪些蔬菜减肥效果好?一周减肥菜谱助力减肥成功[图]

shq 2017-7-4 16:39:15 减肥夏季蔬菜酸奶 我要评论(0)

夏季的时候,很多妹子都希望自己的身材能够再好一点,即使不能变好,也希望自己的身材能够不长胖,由于夏季的时候,各种好吃的食物都会出现在人们的面前,人人都控制不住自己的嘴巴,那么夏季减肥吃哪些蔬菜减肥效果好?一周减肥菜谱助力减肥成功。

夏季减肥吃哪些蔬菜减肥效果好?一周减肥菜谱助力减肥成功(1)

1、夏季减肥蔬菜

1、减肥蔬菜:黄瓜

瓜类在减肥上其实都非常出色,黄瓜和苦瓜就是代表。黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢,预防便秘等。黄瓜的含水量还非常高,达到96%以上,具有利尿功能。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,腌制的黄瓜会失去减肥功效。

2、减肥蔬菜:苦瓜

夏季很多人吃苦瓜减肥。这是因为苦瓜减肥的效果真的非常强哦。而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低,另外苦瓜还有抑制食欲的作用。因此最适合肥胖人士减肥食用。

3、减肥蔬菜:韭菜

很多人都不知道韭菜可以减肥。韭菜是粗纤维蔬菜。在肠道吸收水后会迅速膨胀,因此形成饱胀感,可以减少人的适量。同时韭菜还有润肠通便的作用,可以帮助排出体内的多余物质。

4、减肥蔬菜:菠菜

菠菜以铁含量丰富而被广为人知。但是菠菜减肥也是不容忽视的。菠菜可以预防肥胖症、高血压糖尿病。菠菜还有消除下半身水肿的功效哦。

5、减肥蔬菜:西红柿

西红柿也是能减肥的哦。西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪,并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强,但是西红柿不适合空腹吃,不然容易引起痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于预防和解决便秘都有帮助。但是一天吃西红柿最好不要超过4个。

2、一周快速减肥菜单

星期一

早餐:1份小黄瓜、1碗薏米、30克枸杞泡水喝

中餐:半碗米饭、1盘黄花菜

晚餐:1小碗米饭、1份蔬菜、30克枸杞泡水喝

周日因为多数是宅在家里,因为活动量变少而让你的身体水肿,为了能够拥有良好的状态来迎接忙碌的一天,促进身体代谢消除水肿状态是你理想的选择。

星期二

早餐:饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥

中餐:1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝

晚餐:1份木耳鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯

大黄片就是所说的大黄饮片,具有通便润肠的作用,能够帮助预防便秘,但是需要注意的是不要养成依赖性,适当辅助才是有效的。

星期三

早餐:1只鸡蛋、1碗面条

早上吃鸡蛋是非常有营养的,丰富的蛋白质能够帮助你一整天都拥有旺盛的代谢,补充身体所需的营养,让你在减肥过程中也会营养充足,身体充满活力

中餐:1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜

晚餐:1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜

星期四

早餐:早餐可以不吃

中餐:1碗饭、炒菜

晚餐:1碗饭、炒菜、1个雪

夜宵:1块酱牛肉

很多MM在减肥的时候都会觉得这样不吃那样不吃,节食才是最有效的减肥方法,其实这种观念早就错误了,每天摄入的卡路里只要不超过既定的额度,不管你吃什么都可以。当然啦,卡路里高的食品你就吃得少,卡路里低的就能吃多一点!

星期五

早餐:1份三明治、1杯酸奶

中餐:15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕

晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米

汤和粥其实是很好的减肥菜,尤其是在晚上,减肥的汤水和粥水美味又好入口,唯一的缺点就是会让你很容易饿,饿的话记得不要吃其他东西,可以大量喝水来满足你的饱腹感。

星期六

材料:白木耳、地瓜蜂蜜

做法:

1、先将地瓜的皮去掉,切成小块丁,白木耳泡软切碎后。

2、把上面两种材料放入锅中,加水煮烂,再加入点蜂蜜调味,当点心吃。

功效:地瓜含丰富的纤维,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物

    猜你喜欢

    • 瘦身
    • 夏天
    • 蔬菜
    • 饮料

    发表评论

    网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

    提交评论验证码