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中年女性保健要注意哪些方面?中年女性保健需注意什么地方?[图]

lh 2017-8-22 15:02:14 中年女性保健注意事项 我要评论(0)

爱美之心是人人都有的,特别是到了中年的女性朋友们,更加应该保养和保养身体的健康,但是女性朋友们在保健身体健康的同时也是需要注意一些事情的,下面小编就来告诉中年女性朋友们,保健应该注意的事项。那么中年女性保健要注意哪些方面?中年女性保健需注意什么地方?

中年女性保健要注意哪些方面?中年女性保健需注意什么地方?(1)

女性30岁后,身体各方面都不再如以从前,疾病也时不时来“进犯”。这各阶段的女性容易出现韧带拉伤;随着激素水平的变化,乳腺妇科疾病的发生率也开始升高。进入更年期之后,钙质流失严重,女性更容易出现骨质疏松。因此,女性应该及早了解自己的身体弱点,好在疾病到来之前做好预防。

随着年龄的增长,健康成了我们越来越关心的话题,保健成了我们常常挂在嘴边的字眼。尤其是女人,当芳龄以三字开头,当爱情已尘埃落定,当事业渐入佳境,当身体进入了多事之秋,充分了解自己的身体,掌握女性特有的健康弱点,就该是头等大事了。

1、女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女人要小心,不要受伤,因为与男人相比,女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤,得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法:

1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作,它可以让肌肉醒来,还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2、女人怀孕后体内激素水平发生变化,引起关节韧带松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,适当活动多休息,尽量少做或避免做重体力劳动,不可因过累和不必要的剧烈活动,使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3、女性对运动量大的活动适应性差,容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,同时还可让双腿变得修长。

2、乳癌发病居高不下

有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时,偶然发现一侧乳房有肿块,少数是单位体检时医生发现的。一般来说,恶性肿瘤的形状不规则,边界不清楚、活动受限,表面不光滑,而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小,慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“窝状”时,则表明疾病到了晚期。

应对方法:

1、洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2、适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满。

3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健,以安全度过“多事之秋”。

4、20~39岁的女性,每月做一次乳房自检,每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。

自我检查的最佳时间是:每月月经来潮后的9~11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。

3、骨质疏松及早预防

一般来说,骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快。

应对方法:

1、多食含丰富钙质的食品。如牛奶紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳蘑菇芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

2、适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行,可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力,令骨骼承受一定的压力,从而强健骨骼,减少骨折的机会,对抑制骨质疏松有良好的作用。

4、肠小恙不可忽视

实验证明,即便是男女吃同量同样的食物,女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾,其概率分别是男人的两倍和三倍。

应对方法:

1、改掉乱吃零食的坏习惯,如果经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化,到吃饭的时候,胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化,久而久之,就容易导致胃病的发生。

2、常吃食物纤维量多的食物,如芹菜、韭菜豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收水分,从而刺激肠道蠕动,防止便秘与腹泻的发生。

3、适当增加脂肪摄入量,少食辛辣类及刺激性食品。

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