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预防腰肌劳损有哪些方法?治疗腰肌劳损的方法有哪些?[图]

wlj 2017-11-3 14:15:14 腰肌劳损腰痛腰部 我要评论(0)

一般的面对电脑的上班族们每天都坐着工作,会造成脖子痛等问题,腰部肯定会受到很多的伤害,腰酸背痛是非常常见的事情,这样的长时间肯定会形成腰肌劳损,如果发现有这样的疾病就要采取措施,那么预防腰肌劳损有哪些方法?治疗腰肌劳损的方法有哪些?

预防腰肌劳损有哪些方法?治疗腰肌劳损的方法有哪些?(1)

1、如何预防腰肌劳损

1、要加强锻炼,提高身体素质。

特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

2、注意生活中的各种姿势

如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

3、注意腰部姿势的正确性

坐位办公时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。而且长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,尽量保持屈髋屈膝90度左右,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个靠垫。

4、注意劳逸结合

上班族预防腰肌劳损要注意劳逸结合,避免长期固定在同一个动作上进行工作,如坐久了可以起来走一走,站久了可以蹲一蹲,因为,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

5、适当的活动

在长时间坐位工作时,要定时起来活动活动。一般在30分钟左右就要起来活动5分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。

6、防止腰部过度疲劳

腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,预防腰肌劳损在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

7、长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

8、使用硬板软垫床

睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

9、防止潮湿,寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

10、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

11、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

2、治疗腰肌劳损方法

1.按摩疗法:

(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、俞、志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑、委中。因损伤而致腰痛者,用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次,用力并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。

2.自我按摩(也可由家属操作):先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20~30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。

3.指针疗法:患者仰卧,术者立于患者足前下,用右手食指弹拨左足昆仑穴,当弹拨右足昆仑穴时,用左手食指尖放于穴上,首先向下压力,然后向外踝方向滑动,弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动,而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射,两侧穴各弹拨三次。(注意:只出现痛未出现触电者,腰痛可减轻,而不能消除,必须出现触电样感而麻至足心,腰痛才全消失)

4.刮痧疗法:以精消毒刮拭部位及刮痧工具,然后沿大椎、天柱→大抒一段,天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴:命门→腰阳关一段,肾俞→腰根、委中刮拭,再刮膈俞,三阴交穴。

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