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去健身房要注意什么?健身对人体有什么好处?[图]

zjj 2017-11-9 8:21:32 健身运动脂肪 我要评论(0)

现在很多年轻男女都有去健身房健身的习惯,因为在健身房健身可以锻炼自己的身体,而且健身房器材比较齐全,更加方便大家锻炼身体,所以健身房健身很受年轻朋友们的喜欢。但是健身房健身也是要注意一些事情的,那么去健身房要注意什么?健身对人体有什么好处?

去健身房要注意什么?健身对人体有什么好处?(1)

1、去健身房要注意什么

1、有氧运动需新鲜空气

健身时由于消耗大量体力,因此需要呼吸大量新鲜空气,并同时排出大量二氧化碳。

特别是健身房,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环,这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说,没有好处。

同时,人体体表的汗液和微生物等也相应增多,此时如果空气交换不充分,空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积,就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

由于天气炎热,不少室内健身中心把空调温度打得很低。上海社科院亚健康研究中心奚潘良主任指出,这样做并不合理。一般在运动期间,室内温度应控制在25—28摄氏度左右。

本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗,但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了,导致毛孔堵塞,因而感冒。奚主任表示,健身场所应该以自然通风为主,保证空气流畅。如果条件所限,也应有良好的人工通风设备。

专家建议,健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查,看看是否具备自然通风条件,空气中是否弥漫刺鼻气味;另外,健身房新装修后,应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。。

2、警惕新装修污染源

记者特地请来复康环保的专业人士赵新光,请他带着从英国进口的ppm400甲醛测试仪在几家健身房实地测量,与健身房内甲醛指数“亲密接触”。

在某商务楼的健身所里,记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙,因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调,记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量,一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。

在另一家室内体育馆内,在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米,当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时,没多久,记者看到屏幕数字明显升高,达到0.06毫克/平方米。

专业人士表示,健身房内一些设施也可能成为空气的污染源,比如:化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所,很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。

所幸的是,根据国家标准规定,空气中的甲醛含量不得超过每平方米0。10毫克,即数据显示在0。10范围内,都属甲醛正常情况。因此,在记者测试的健身房里,并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为,尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标,但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味,不利于健身者有氧呼吸。

3、刺鼻气味有碍呼吸

20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材,每件器材之间的相隔距离都很小。不过,令记者感到头晕的是,一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味,而整个健身房没有一扇窗户,除了立式的空调,只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。

记者看到,10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动,而且一边挥汗如雨,一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿,就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员:“这是什么气味?怎么这么厉害?”工作人员轻描淡写地说:“因为刚铺了地毯,过段日子就会好的。”

4、空调直吹腰酸背痛

在静安区另一家健身中心里,记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。

记者看到,在跳操室,十几位女性认真专注地随着音乐的节拍,跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是,如此大的运动强度,却没发现这些女孩子们出大汗。

等走进跳操室,记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来,原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现,不少女士正在手臂锻炼器上强化训练,但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来,张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。

对于想要专业健身的人来说健身房是最好的地方,而对于只是运动的人来说,户外的有氧运动更加适合,同时还能欣赏沿途的风景。

2、健身对人体有何好处

1、脑力提高了

魔法是从大脑开始的。刚开始运动,电化学信号就从大脑皮层发出,经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加,大脑细胞开始更高级别的运行,让你在运动中更警觉和清醒,注意力更集中。如果你能经常运动,大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况,这些变化可以促进大脑功能,并防止疾病和预防衰老,例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风

2、心脏更强壮

当你运动时,心率增加,通过血液循环,更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右,激烈运动时可达每分钟30升,这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现,他的心脏冠状动脉比一般人粗大,这得益于他的长期运动。而且,运动也会刺激新的血管生长,避免血压升高。

3、肺活量加强了

当运动开始时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的,要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作,平时我们用到的肺泡还不到1/3,通气量只有每分钟6升,激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快,通气量快速增加,最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

4、脂肪减少,肌肉增加

运动之初,身体首先以糖作为能量的来源,20分钟之后体内的糖消耗殆尽,脂肪被动员上场了。因此,要想消耗脂肪,运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键,运动时间越长,消耗脂肪越多。而且,脂肪出马后,身体能量会快速提高,前20min消耗1摩尔糖原,生成2摩尔ATP,在脂肪参与的有氧代谢中,每消耗1摩尔脂肪,能生成120摩尔ATP,因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

消化好了运动时,因为身体向肌肉输送了更多的血液,一些系统和功能不是首要任务,就会缺少血液,例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群,因此肠道的蠕动功能会有所增加。

5、脏水分代谢加强了

运动时,肾脏过滤血液的速度会增加,也会帮你吸收更多的水分,试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了,更多的压力激素被释放了,肾上腺素也增加了,它能帮助心跳加快,让心脏输出更多的血液到达全身。

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